Wie man erwachsen wird

Wie man erwachsen wird

Wie lange wird eine Person erwachsen? Die Wissenschaftler antworten mit Zuversicht: Die Mädchen sind bis 18 Jahre alt, die jungen Männer sind bis 19 Jahre alt. Aber der Kandidat der medizinischen Wissenschaften, der orthopädische Arzt Anatoli Stepanowitsch Pal’ko, widerlegte diese Meinung in der Praxis. Nach dem komplexen Programm, das von ihm geschaffen wurde, kann eine Person in jedem Alter wachsen. Und mit welchem ​​Tempo – bis zu 4-5 Zentimeter pro Monat. Natürlich, wenn Sie der Technik von AS Palko genau und unerschütterlich folgen.

– Wie haben Sie es geschafft, solche Ergebnisse zu erzielen? Was ist Ihre Methode? Ist es möglich, geführt von ihr, “unabhängig” zu wachsen, weg von Ihrer Kontrolle?

Diese Fragen wurden Anatoly Stepanovich PALKO von unserem Korrespondenten auf zahlreichen Anfragen der Leser gestellt. Hier ist, was er gesagt hat:

– Methodik meine einfach, aber Sie müssen es folgen gezielt, systematisch, ohne Angabe von selbst begünstigt, nicht arrangieren “Urlaub”. Sonst passiert nichts.

Wie ist das Verfahren? Spezifische Gymnastik, die zur Entwicklung von Flexibilität beiträgt. Härtung. Auto-Training. Massage. Ein bestimmtes Energiesystem. Permanentes Training auf Muscheln.

Es gibt keine Altersgrenze für das Studium: Wenn Sie Ärzten erlauben, Sport zu treiben, können Sie es nach meiner Methode tun. Aber natürlich sind die besten Ergebnisse für junge Leute.

Beginnen wir mit der Gastronomie starten. Dies ist sehr wichtig: es ist bewiesen, dass die rationalen Fütterungsregime, das Wachstum in etwa jeder zehnten Person erhöht, unabhängig von der erblichen Struktur des Körpers!

Unsere Speisekarte nimmt eine breite Palette an pflanzlichen und tierischen Produkten an, gleichzeitig müssen Sie jedoch so wenig wie möglich kochen und braten – lassen Sie die aktiven Nährstoffe, die bei längerer Erhitzung verdunsten. 3-4 mal am Tag, rohes Gemüse und Obst (ca. 1,5 kg pro Tag, vorzugsweise zwei oder drei Arten).

Es ist absolut notwendig Greens: Salat, Spinat, Blatt Petersilie, Sellerie, Dill, Zwiebel, Rhabarber, Estragon, Brunnenkresse.

Wussten Sie, dass viele wilde Kräuter noch biologisch aktiver sind als kulturelle? Diese Brennnessel, Quinoa, Löwenzahn, Mutter-und-Stiefmutter, Wegerich, Minze, saurer, ivan-tea, Gurkengras. Sammeln Sie mit der Saison ihre jungen, saftigen Triebe, Blätter (nur nicht in der Stadt und nicht weniger als 500 m von der Autobahn und Eisenbahnschienen), Vorbereitungen für den Winter: “Grow up” wird mehr als einen Monat haben. Spülen und Blätter gründlich abspülen und trocknen, und vor dem Verzehr in roher Form, Wasser mit kochendem Wasser.

Gute Wachstumsstimulatoren sind Getreide, insbesondere Schwarzbrot und verschiedene Getreidearten.

Alkohol und Rauchen sollten vollständig ausgeschlossen werden.

Wie man erwachsen wird

Übungen für diejenigen, die ein bisschen erwachsen werden wollen.

Komplex 1

1. Ausgangsposition (IP) – stehend, Füße auf den Pedalen breit auseinander, die Hände gefaltet an der Spitze des Schlosses. Holen Sie sich bis auf die Zehen und zog stark seinen Körper, die Hände dann nach unten, werfen in das Schloss hinter ihm stehen auf den Fersen Socken zu heben. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal.

2. IP ist die gleiche Hand in Hand, drehen Sie sie nach vorne eins nach dem anderen in den Handgelenk, Ellbogen und Schultergelenke. Wiederholen Sie 10-12 mal, untere Hände, entspannen. Versuchen Sie es erneut

Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

3. IP-stehend, Füße schulterbreit auseinander. Beuge den Kopf nach rechts und links, versuche die Schulter mit deinem Ohr zu berühren, ohne deine Schulter zu heben. Wiederholen Sie 10-12 mal in jede Richtung.

4. IP-stehend, Beine auseinander von den Schultern. Lege dich nach vorn, berühre den Boden mit deinen Fingern, wiederhole 20 mal.

5. Beine schulterbreit auseinander. Wir beugen uns zurück und versuchen, die Fersen mit den Fingern zu erreichen (20 mal).

6. Rechte Beinbeuge am Knie und den Fuß gegen das Knie des linken Beines drücken. In dieser Position lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Hände des Bodens zu berühren (10 Mal auf jedem Bein).

7. Hände einfahren und etwa Schaufeln Ebene der Sprossenwand oder bar Stuhl aufzunehmen. Setz dich 20 Mal hin, ohne die Unterstützung freizugeben.

8. Legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie sich 20 Mal vor und versuchen Sie, Ihre Stirn mit den Knien zu berühren.

9. Auf dem Boden sitzend, ist ein Bein nach vorne verlängert, das andere ist am Knie angewinkelt, der Fuß ist zurückgezogen. Lege dich nach vorne und berühre den Boden mit deinen Händen.

10. Sie lagen auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme ausgestreckt. Wechsle abwechselnd unsere Füße im rechten Winkel zum Körper.

11. Sie drehten sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen am Bauch um. Ist der Boden Kopf abgehoben, Schultern, ich Füße, ohne sie zu verbiegen, faltet die Hände und Füße erstellt.

12. Sie gingen auf die Knie, stützten sich auf die Arme und standen auf der Breite ihrer Schultern. Sie beugten sich gleichzeitig vor, setzten sich auf die Fersen, streckten die Arme aus und berührten mit gesenktem Kopf den Boden.

13. Sie setzten sich auf den Boden, die Beine “auf Türkisch” gefaltet, die Hände vor der Brust sind im “Schloss” geschlossen. Wir heben sie hoch und so weit wie möglich ziehen wir uns nach oben.

14. Auf dem Boden sitzend, strecken sich die Beine nach vorne. Wir lehnen uns nach vorne und versuchen, mit unseren Händen die Zehenspitzen zu erreichen, und unsere Knie mit unseren Köpfen.

15. Sie lagen auf dem Rücken, ihre Hände auf der Hüfte. Wir heben unsere Beine hoch und versuchen, sie hinter ihren Köpfen zu erreichen.

Alle Übungen müssen 15-20 mal wiederholt werden.

“Diese Übungen tragen nicht nur zum Wachstum bei”, sagt Anatoly Stepanovich Pal’ko, “sondern auch zur Bildung einer korrekten, schönen Körperhaltung, daher empfehle ich jedem, sich etwas Zeit für den Unterricht zu nehmen”. Sie sollten 1,5-2 Stunden nach dem Essen gemacht werden.

Komplex 2

1. Wir saßen mit gespreizten Beinen auf dem Boden. Wir biegen das rechte Bein in das Knie, öffnen es nicht vom Boden, wir erreichen die Ferse bis zum Rumpf. Wir biegen auch die linke und legen sie so, dass sie das rechte Bein nahe dem Knie mit der Außenseite des Fußes berührt. Drehen Sie den Körper nach links, nehmen Sie die rechte Hand am Fuß des linken Beines, dann drehen Sie die linke Hand hinter dem Rücken und berühren Sie den rechten Oberschenkel. Wir drehen unseren Kopf, um sicherzustellen, dass unser Kinn über der linken Schulter ist. Wir tun dies alles auf einem langsamen, tiefen Atemzug. Wir fixierten die Pose für ein paar Sekunden und hielten den Atem an. Jetzt beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück – sanft, ohne plötzliche Bewegungen auszuführen. Entspannt, ruhte ein paar Sekunden und wiederholte die Übung – in beide Richtungen zweimal.

2. Wir standen auf, die Beine zusammen. Hebe deine Hände über deinen Kopf – ein tiefer Atemzug, beuge dich langsam vor, berühre deine Hände mit deinen Füßen und deine Nasenknie (Ausatmung).

Halten Sie in dieser Position bis zu 5 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition (Einatmen). Wiederholen Sie 4 mal.

3. Leg dich auf deinen Bauch. Atmen Sie langsam und tief ein und heben Sie den Kopf so hoch wie möglich. Ziehen Sie dann die Rückenmuskeln an, heben Sie die Schultern, beugen Sie den Rumpf zurück und beugen Sie sich leicht auf die Hände. Halte den Atem an und bleibe für 7-12 Sekunden in dieser Position. Langsame Ausatmung, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen die Übung.

4. Sie drehten sich auf den Rücken, die Muskeln entspannten sich. Langsam heben Sie unsere Beine im rechten Winkel zum Körper; An den Armen und Ellenbogen gelehnt, stellen wir uns auf die Unterarme. “Halten” Sie das Rack zuerst 3-4 Minuten, als die Entwicklung des Komplexes – bis zu 10 Minuten. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, entspannen uns, atmen langsam, tief durch die Nase.

5. Sie setzten sich auf den Boden und streckten die Beine vor sich aus. Greifen Sie mit der rechten Hand die Finger Ihres linken Fußes und heben Sie ihn so weit wie möglich nach oben. Erreichen Sie mit der linken Hand den Fuß Ihres rechten Fußes und halten Sie ihn 1-2 Minuten in dieser Position. Atmung ist willkürlich, tief.

6. lag auf dem Rücken, die Arme leicht zur Seite, die Handflächen zum Boden zeigen. Beine angehoben 45 “aus dem Boden, hielten es so, dann zu einem rechten Winkel angehoben. Langsame Atmung, tief. Und seine Beine so weit wie möglich hinter dem Kopf bewegte, machte eine Pause für ein paar Sekunden, zog weiter versuchen, sich die Finger Boden hinter dem Kopf zu berühren. Die Knie sind gerade, letzten Atemzug tief, ist der schwierigste Teil der Übung ist es :. versuchen die Knie zu beugen und den Kopf berühren, sind in dieser Position, bis Sie ein paar Sekunden ermüden dann langsam zurück in die Ausgangsposition..

Sie bemerken, ein – oder zweimal werden sie schwieriger. Jedoch sollte jede Übung sorgfältig ausgearbeitet werden. Immerhin komplexere Komplexe. Also hab Geduld. In der Zwischenzeit gehen Sie zum letzten Teil des Komplexes II.

7. Wir stehen, die Beine auseinander, die Hände an den Seiten auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten. Wir machen langsame Steigungen nach links und versuchen, den Fuß zu erreichen. In dieser Position verweilen wir für 5 Sekunden und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen 2 mal in beide Richtungen. Wir atmen frei.

8. Wir legen uns auf den Bauch, Beine zusammen. Die Arme sind an den Ellenbogen auf der Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten gebogen. Heben Sie den Oberkörper so hoch wie möglich und werfen Sie den Kopf zurück.

Wir biegen nach links ab und versuchen, die Ferse des rechten Fußes zu sehen. In diesem Fall bleiben die Arme und Beine in der gleichen Position und der untere Teil des Körpers löst sich nicht vom Boden. Dann nach rechts drehen und versuchen, die Ferse des linken Beines zu sehen. Wieder biegen wir uns auf und zurück und fallen hin. Wiederholen Sie den Vorgang in der Reihenfolge oben-links-rechts-unten und verzögern Sie jede Position von 2 bis 30 Sekunden.

9. Hockte sich hin. Hände im “Schloss” vor ihm. Versuche, auf deinem Kopf zu stehen. Wir senken den Kopf neben den ineinander greifenden Fingern, um den Boden zu berühren. Ziehen Sie die Knie langsam an und drücken Sie vom Boden weg, heben Sie unsere Beine hoch und richten Sie sie in dieser Position für 5-20 Sekunden auf. Es wird schwierig sein, also benutze zuerst jemandes Hilfe. Zusammenfassend, kehren Sie langsam in seine ursprüngliche Position zurück, hocken Sie sich auf, dann stehen Sie auf Ihren Füßen auf, richten Sie sich aus und stehen Sie 1-2 Minuten.

10. Sie saßen mit gekreuzten Beinen, warf den Kopf zurück und langsam lehnte sich zurück, berührte die Krone des Bodens. Die Arme sind entlang des Rumpfes gespannt. Wir bleiben für 1-2 Minuten in dieser Position. Wir atmen tief und langsam. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und lehnen unsere Hände auf den Boden.

Komplex III.

1. Wir stehen, Hände sind ausgestreckt vor ihm. Mit einer Hand sanft, beschreibt frei den Kreis, die andere zur gleichen Zeit, wie sie ein gleichschenkliges Dreieck skizzieren. Der Account ist beliebig.

2. Stehen oder sitzen, die Hände vor der Brust gebogen an den Ellenbogen, Handflächen nach unten. Eine Hand dreht sich im Uhrzeigersinn, leicht es am Ellenbogen Richten, die andere – gegen.

3. Wir stehen. Mit ausgestreckter Hand beschreiben wir den Kreis im Uhrzeigersinn. Gleichzeitig beschreiben wir mit einem Pinsel der gleichen Hand den Kreis gegen den Uhrzeigersinn. Die Bewegung ist sanft, wir biegen die Hand nicht. Danach führen wir die Übung mit beiden Händen durch.

4. Wir stehen. Zur gleichen Zeit klatschen wir laut mit den Händen über unsere Köpfe hinweg und fallen leise mit unseren Füßen auf den Boden. Auf Kosten von bis zu fünf ändert sich die Aufprallkraft allmählich. Wir beenden die Übung mit einem sanften Klatschen über den Kopf und einem starken Tritt.

5. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Aufgrund der “Zeit” direkter Quer unserer Arme am Boden (auf der Vorderseite). Auf Kosten von “zwei” die rechten Hand schießt mit einer offenen Hand nach oben (die zu diesem Zeitpunkt nach links unter Handfläche nach unten). Auf der Zählung von “drei” Hand quetschen sich in eine Faust, auf Kosten der “vier”, sind beide Hände im rechten Winkel auf den Unterarm, um die “fünf” Arme unter gekreuzt, die Fäuste geballt. Zu den “sechs” Position Besitzer wechselt.

6. Wir stehen, die Füße schulterbreit auseinander. Auf der Rechnung der “Falte” kreuzen sich die Hände auf der Brust. Auf Kosten von “zwei” rechten Händen abgesenkt, wird der Körper nach rechts geneigt, die linke Hand wird in die Schulter gehoben und am Ellenbogen gebogen. Auf Kosten der “drei” linken geraden Hand heben, sich hinter dem Kopf wickelnd, wird die rechte Schulter gesenkt, der Arm ist am Ellenbogengelenk leicht gebogen.

7.Legli auf der linken Seite. Auf Kosten der “Falte” beugen sich die Beine in den Knien im rechten Winkel, die rechte hebt sich hoch, die linke Hand liegt auf dem Boden. Auf Kosten von “zwei” machen Sie einen Zug, ändern Sie die Position der Hände, legen Sie die rechte Hand auf den Körper.

8. Wir liegen auf dem Rücken, unsere Beine sind gerade. Auf der Partitur “eins” wird das rechte Bein in den Hüft – und Kniegelenken gebogen, die Hände werden über den Kopf gewickelt, der Körper wird angehoben und nach rechts gedreht. Auf Kosten von “zwei” ändern wir die Position der Beine, der Körper wird nach links gedreht.

9. Liegen, der Körper ist nach rechts gedreht, die Beine sind zusammen angehoben, die rechte Hand ist im Anschlag. Auf Kosten von “falten” Sie die maximale Streckung des linken Beines im Hüftgelenk und beugen Sie sich im Knie, fassen Sie es mit der Hand und so nah wie möglich am Körper. Auf Kosten von “zwei” Beinbeugen in den Hüft – und Kniegelenken, den Fuß mit der Hand greifen und seinen Fuß so nah wie möglich an den Körper bringen.

10. Sie saßen auf dem Boden. Die Beine sind geschieden, linke Hand an der Unterseite des Rumpfes, direkt hinter dem Kopf. Hände sind ungebeugt. Wegen “einer” Hände griff er seinen Fuß und beugte den Körper auf den Boden. Wegen “zwei” war der Körper nach vorne geneigt, die Arme gebeugt. Auf der Zählung von “drei” anderes Beine seine Hände nahm und verbeugte Körper, wegen der “vier” Beine zusammengebracht, packte den Körper und die Hände nahe am Boden.

11. Wir stehen, Füße in der Breite des Fußes, Hände leicht auseinander. Die rechte Hand beschreibt ein Dreieck, links – einen Kreis, mit dem Fuß gleichzeitig ein Quadrat zeichnen.

12. Wir stehen, die Füße sind schulterbreit auseinander, die Hände sind zur Seite geschieden und leicht nach oben erhoben. Die rechte Hand bewegt sich auf und ab, links beschreibt den Kreis.

In den folgenden Räumen stellen wir Ihnen die Technik der gesundheitsfördernden Massage vor.

So haben wir die Komplexe des Generals und den Beginn der asymmetrischen Gymnastik gemeistert. Nun empfiehlt AS Palko, die Technik der gesundheitsfördernden Gymnastik mit Massageelementen zu erlernen, die mit einem speziellen Teppich mit Kunststoffspikes durchgeführt wird. Wenn die Haut zu empfindlich ist, können Sie die übliche Gummimatte mit weichen Spikes verwenden, die in Baumärkten verkauft werden, aber ersetzen Sie sie dann durch eine härtere aus Kunststoff. Achten Sie nur darauf: Diese Gymnastik ist bei infektiösen und chirurgischen Erkrankungen kontraindiziert, Sie können nicht auch die Perücke der Warze, Maulwürfe, entzündete Hautpartien, Abschürfungen massieren.

Die Dauer des Komplexes beträgt nicht mehr als 15 Minuten. Die Hautbereiche, denen Sie ausgesetzt sind, müssen zuerst mit warmem Wasser und Seife gewaschen, mit einem Handtuch getrocknet, dann geklopft, gerieben und mit den Fingern geknetet werden.

Komplex der anregenden Gymnastik

1. Setz dich hin, leg deine Füße auf den Teppich. Stell dich auf den Teppich, bleib eine Minute stehen. Wiederholen Sie diese Übung 3-5 mal.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Füße auf die Matte – zuerst auf die Socken, dann machen Sie eine Rolle auf den Fersen, wiederholen Sie die Bewegung 5-10 mal und erhöhen Sie allmählich den Druck auf die Sohlen. Diese nützliche Übung wird helfen, Schläfrigkeit abzuschütteln, die Aktivität der inneren Organe zu stimulieren.

3. Vor dem Teppich stehen, ihn abwechselnd den rechten, dann den linken Fuß anmachen, für eine Minute stehen und sich auf den Fuß stützen. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal für jedes Bein.

4. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Teppich, entspannen Sie sich, legen Sie sich für 2-3 Minuten hin.

5. Aus der gleichen Position, heben sich langsam auf die Hände mit Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg oder bleiben Minute (wie die Entwicklung des Komplexes Gewicht kann auf 8-10 kg angehoben werden).

Nehmen Sie 6. die Matte um seinen Rücken, um es zu machen, 10 Schweller Hinter Übung Blutzirkulation im Rückenbereich verbessert, die Schmerzen im Rücken Myositis, Osteochondrose, usw.

7. Identifizieren Sie den Bereich des Körpers, dessen Haut überempfindlich ist, nehmen Sie die Matte auf und drücken Sie sie abwechselnd auf diese Bereiche. Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, reduziert die Reizschwelle.

8. Legen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich mit den Händen gegen die Matte, drücken Sie 5-10 Mal.

9. Sie setzten sich auf die Fersen, die Füße drehten sich nach innen und kreuzten sich, die Hände lagen auf dem Boden vor ihm, ein Teppich neben ihm. Hob die Knie, greifen seine Hände die Matte und zieht ihn unter den Knien, die Hände erheben, “ausgeblendet” für 1-3 Minuten.

Sie müssen diesen Komplex gut meistern, danach werden wir zu ganz anderen, autogenen Trainings fortschreiten.

Heute haben wir die letzte Lektion in der “Wachstumsschule” von Anatoli Stepanowitsch Pal’ko. Nun, da wir alle notwendigen Einrichtungen gemeistert haben, wird Ihr Körper für “eine entscheidende Rolle” Zeit zur Vorbereitung auf den Trainer zu bewegen; obwohl wir noch einmal betonen, dass nur auf ihnen, ohne die vorbereitende Arbeit, die in unseren Gesprächen besprochen wurde, nicht viel Nutzen bringen wird.

Wir werden Simulatoren nach unseren Zeichnungen herstellen müssen.

Jetzt wird die Gesamtdauer der Klassen, um das Wachstum zu erhöhen, mindestens 1.5-2.5 Stunden pro Tag betragen, Sie können sie mehrmals “brechen”, wie Sie es bevorzugen. Aber es ist besser, schwere körperliche Anstrengungen für diese Zeit zu vermeiden.

Ein ungefährer Plan für den Aufbau von Klassen: leichtes Aufwärmen, Übungen für Flexibilität; dann Muskeln aufwärmen ein Heizkissen, Bad, Dusche mit, und so weiter. n., geht Massage in Verbindung mit Auto-Training pressatsionnomu (wie es zu tun, haben Sie bereits von unserem bisherigen Gespräche Zyklus gelernt) und erst dann zum Training an Simulatoren gehen.

Wir meistern sie allmählich: Zuerst ist es nicht notwendig, das Gewicht schwerer als 20-25 Prozent des Körpergewichts zu suspendieren. Dann steigern wir unsere Anstrengungen allmählich und am Ende des ersten Jahres bringen wir die Last auf 75-80 Prozent des Körpergewichts. Ungefähre Kapazität Lastkreis “: wenn Sie Ihr Gewicht 70 kg Anfangsbelastung täglich gleich 14-17 kg sein soll (außer am Wochenende), fügen Sie 150 g-Last bis zum Ende des Jahres wird auf 56-60 kg in dieser Höhe und die ersten 14 kg sofort in Kraft. und bauen sie für 3-4 Annäherungen an das Projektil auf.

Wie man erwachsen wird

Wie man erwachsen wird

Deshalb ist der Federsimulator (Abbildung 1) mit der Dosierskala (Durchmesser) dem Block – und Gewichtssimulator vorzuziehen (Abbildung 2): Er verwendet einen speziellen Designgriff, auf dem das Kabel aufgewickelt wird, Sie können seine Länge einstellen und die Kraft richtig dosieren während der ganzen Klasse. Bewegen Sie sich sanft, ohne Idioten, in Zeitlupe. Die Länge des Kabels stellen Sie so ein, dass Sie, auf den Zehen stehend, mit den ausgestreckten Armen den Querbalken auf der Breite der Schultern ausstrecken können. Wenn Sie der Stange die Form eines Dreiecks geben, ist es bequemer zu greifen, nicht aus den Händen zu rutschen.

Nachdem Sie die Stange ergriffen haben, lassen Sie sie auf den ganzen Fuß fallen und heben Sie die Last an. Wenn Sie an einem Federsimulator arbeiten, überprüfen Sie die Stärke der Kraft auf den Zeiger.

Während die ersten 10-12 Sitzungen lernen müssen, um die Muskeln des Rumpfes zu entspannen: Für diese Aufwärmung der Muskeln, streckt die Arme nach oben, Oberkörper bewegen (. Siehe Zeichnung), aber nicht wegen auf dem Zehen auf den Aufstieg, sondern nur durch den Rumpf zu verlängern. Dauer der Ausbildung am Simulator zu diesem Zeitpunkt nicht mehr als 15-20 Minuten, dann täglich hinzugefügt 3-5 Minuten, womit sich die Dauer des Trainings und eine halbe Stunde. Interrupt-Klassen – Bei Beschwerden im unteren Rücken ist.

Durch das Erlernen Muskeln zu entspannen gehen eine Reihe von abklingenden Amplitude Bewegungen auszuführen versuchen, so viel wie möglich Schwingungsamplitude länglichen Körper zu reduzieren. Wir machen dabei Vorwärts-, Rückwärts-, Seitwärts – und Kreisbewegungen. Die Dauer eines jeden Satzes von 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen liegt, zu diesem Zeitpunkt in Auto-Ausbildung engagieren. Lass dich nicht ablenken, konzentriere dich auf die Hauptidee; Ich werde erwachsen, ich werde größer. Es ist gut, einen Unterricht mit stiller Musik zu besuchen.

Schwankungen im Wachstum für den Zeitraum von einer Sitzung können 0,3-2 cm bilden, abhängig von der Intensität des Trainings, der Tageszeit, Ihre individuellen Eigenschaften. Allerdings ist dieser Anstieg nicht stabilen – er von einigen Stunden bis Tage hält, aber die systematischen Klassen werden nicht nur halten, aber auch zu erhöhen.

Wie man erwachsen wird