Wie man die Seiten entfernt

Wie man die Seiten entfernt

Viele Mädchen träumen vom Spiegelbild und träumen von einer noch schöneren und schlankeren Figur – ohne überschüssige Fettfalten an den Seiten. Aber auch regelmäßiges Training und Sport können bei dieser Flucht nicht immer helfen.

Alle aufgrund der Tatsache, dass in der Regel, versucht der Besitzer einer schlanken Figur zu werden, Mädchen, die meiste Aufmerksamkeit auf die Schienbeine bezahlt, Gesäß, Oberschenkel, Bauch, Taille, Brust (aber es ist erwähnenswert, dass die Erinnerung sowohl der Hals und der Rücken und Oberkörper männliche Aufmerksamkeit erregen) , während ich das Fass vergesse.

Darüber hinaus sind alle diese Bereiche des Körpers nicht immer in der täglichen Aktivität der Muskeln beteiligt ist, und als Ergebnis werden die Seiten in der Größe aufgrund der Anhäufung von Fett und die Frage erhöht: ” Wie entferne ich die Seiten?” bleibt offen.

Wenn Sie die Seiten der 14 Tage loswerden wollen, müssen Sie die Last gleichmäßig verteilen und die besondere Aufmerksamkeit, um es seitlich zu zahlen. Um dabei zu helfen, gibt es so viele verschiedene Übungen. Einer der großen Möglichkeiten – Aerobic-Training, das Sie den gesamten Bereich der Bewegung in alle Teile des Körpers decken können, aber es braucht Zeit für sie, weil es sich lohnen kann, um zu versuchen, mit leichteren Übungen zu beginnen, die seit der Schulsportunterricht alle bekannt sind. Es ist notwendig, gerade zu stehen, strecken Sie Ihren Rücken, sollten die Hände am Gürtel sein und tun nur die Pisten – von einer Seite zur anderen.

Aber wenn man im Schulunterricht mit solchen Übungen nicht vorsichtig sein kann, muss man jetzt hart arbeiten und es sehr ernst nehmen. Bei jeder Steigung sollten Sie die Position des Ellenbogens überwachen – er sollte sehr nahe an der entsprechenden Seite des Oberschenkels liegen. Es ist ein bisschen komplizierter als es scheint. Nachdem Sie 15-20 Hänge nach links gemacht haben – nach rechts, ruhen Sie sich ein wenig aus – ein paar Sekunden – und beginnen Sie dann mit der nächsten Übung. Die Startposition ist genau dieselbe wie in der ersten Übung. Aber jetzt wird es notwendig sein, Körperwenden an den Seiten durchzuführen, um den Körper so weit wie möglich zu verdrehen. Beide Arten von Übungen müssen langsam, ohne scharfe Jerks durchgeführt werden.

Jetzt sind die Übungen ernster und schwieriger. Fast alle von ihnen sollen die obliques aufzubauen und zu stärken, nämlich dass ein Teil der Bauchmuskeln, die Fettreserven ansammelt. Sie müssen durchführen: auf einer glatten Oberfläche liegen, die Hände hinter dem Kopf und sie in der Burg werfen zu machen, die Knie strecken. Dann beginnen die Presse zu schwingen, leicht den Oberkörper anheben und versuchen, für den Ellenbogen in die entgegengesetzte Knie zu erreichen, so ist es notwendig, mit dieser wiederum linken Ellbogen zu erfüllen – das rechte Knie und umgekehrt. Die Beine und der Rücken sollten gerade bleiben, der Hinterkopf sollte eine Fortsetzung der Wirbelsäule sein. Wenn Sie ein wenig härter wollen, heben Sie dann den Rumpf und die Beine zur gleichen Zeit die Füße vom Boden abreißen, die Knie zu diesem Zeitpunkt Biegen und sie in Richtung des Körpers bewegt. Auch können Sie Ihre Beine nicht vollständig auf den Boden senken, wie der Körper, Damit bleiben die Muskeln der Presse immer in Spannung. Denken Sie jedoch daran, dass Sie am Anfang fast immer das Gleichgewicht verlieren und entweder auf dem Rücken oder auf den Füßen umfallen werden. Aber daran kann man sich schnell gewöhnen.

Gehen Sie zur nächsten Übung, die auch unerwünschte Seiten innerhalb von 14 Tagen beseitigt. Bei dieser Übung wird den lateralen Muskeln größte Aufmerksamkeit geschenkt. Sie müssen: liegen auf dem Boden, auf der linken Seite, mit der linken Hand den Kopf zu entfernen und beginnen Sie Ihre Beine zu heben. Nach 30-40 solcher Bewegungen musst du auf der anderen Seite rollen und deine Hand wechseln. Ein solches Training wird effektiver, wenn nach jedem Aufstieg das Bein nicht vollständig abgesenkt wird, so dass die Muskeln immer in Ton und Spannung sind. Es wird noch nützlicher sein, wenn Sie Übungen an der Querlatte machen. Dafür brauchen wir, um es zu hängen, und die Beine miteinander zu verbinden, während oben versuchen, so weit wie möglich, heben die Beine, zuerst einen, dann die andere Seite, aber zugleich die statischen im Gehäuse und Drehen zu halten.

Wenn Sie Unterstützung benötigen Tools, die Sie für Fitness Sportgeräte und Fitnessgeräte, wie zum Beispiel eine spezielle Kugel nutzen können. Gesetzt auf sich, sollten wir versuchen, es zuerst nach links zu rollen, dann rechts. Diese Art der Ausbildung ist nicht besonders ärgerlich, sondern im Gegenteil, ist ein Vergnügen. Darüber hinaus ist die Möglichkeit, mit einem Reife – vraschat es zu trainieren, aber es ist zu tun im Wert von mindestens 40 Minuten pro Tag, keine Sorge, bald, dass Sie Zeit sehr klein erscheinen werden.

Auf die Frage: ” Wie das Gesäß zu straffen, und wie der Seiten in 14 Tagen, um loszuwerden”, hat sich für Sie alle oben genannten Übung ist notwendig, geschlossen eine spezielle Diät hinzufügen – eine Diät, eine entspannende Massage und spezielle Kleidung, die Fett hilft bei der Reduzierung Ablagerung.

Wie man die Seiten entfernt