Wie man auf deinen Körper aufpasst

Wie man auf deinen Körper aufpasst

Um die Haut in gutem Zustand zu erhalten, muss man sie zunächst sauber halten. Regelmäßiges Waschen mit Wasser und Seife beseitigt zuverlässig den unangenehmen Geruch des Körpers (sofern es sich nicht um eine innere Krankheit handelt) und trägt zur richtigen Funktion der Haut bei.

Am Morgen ist es besser, von jeder Temperatur zu duschen, aber es ist notwendig, den Vorgang mit kaltem oder kaltem Wasser zu beenden. Am Abend können Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche (36-37 ° C) nehmen. Dies reinigt nicht nur die Haut, sondern wirkt sich auch positiv auf den Schlaf aus.

Für die hygienische Seele gibt es praktisch keine Kontraindikationen. Das Waschen des Körpers mit warmem Wasser und Seife, das Reiben mit einem Waschlappen oder einer Bürste verbessert die Blut – und Lymphzirkulation erheblich. Während des Wasservorgangs den Körper mit einem starken Wasserstrahl massieren. Um die Stoffwechselprozesse im Körper anzuregen, empfahl das Training Schutzfunktionen der Haut heiß-kalt Dusche.

Starten Sie zuerst heißes Wasser (1-2 Minuten) und dann kalt (5-10 Sekunden). Beginne die kalte Exposition allmählich, von einem Bein von unten nach oben bis zur Taille, dann wird der Fluss auf das andere Bein gerichtet, dann auf die freie Hand von den Fingerspitzen bis zur Schulter und dem zweiten Arm. Schließlich wird die Dusche auf die Brust und zurück gesendet. Wenn das Wasser heiß und dann kalt (3-5 Mal) eingeschaltet wird, endet das Verfahren mit kaltem Wasser. Nach einer kontrastierenden Dusche den Körper vorher mit einem warmen Frottee oder Frottee-Bademantel einwickeln und kräftig aufwischen.

Es wird empfohlen, 1-2 mal im Monat die Salzreinigung der Körperhaut durchzuführen. 350 g Speisesalz mit 7 g Sahne vermischen. Mit einem Wattestäbchen oder einem Schwamm in kreisförmigen Bewegungen die Masse in die Haut einreiben. Besonders stark und sorgfältig die keratinisierten Bereiche reiben. Unter der Dusche zuerst heißes, dann kaltes und kaltes Wasser abspülen. Klopfen Sie den Körper leicht mit einem Handtuch und tragen Sie eine Pflegecreme auf die noch feuchte Haut auf.

Eine wunderbare stärkende und gesundheitsfördernde Wirkung auf die Haut bieten Bäder. Die Körpertemperatur liegt nahe bei der Körpertemperatur (35-37 ° C), die Sie täglich einnehmen können, vorzugsweise am Abend, wenn Sie es nicht eilig haben und sich vollkommen entspannen können.

Schäumende oder Aromabad können Sie Müdigkeit und einen langen Tag mit emotionalen und physischen Stress gefüllt zu reduzieren. Psychotherapeutische Wirkung eines solchen Bades wird verstärkt angenehme Aussicht Schaum, weiches Wasser Farbe und Aromastoffen in der Schaum Abspülbarkeit enthalten bedeutet :. “Baduzan” “Gloria”, “Goldfisch”, “Rodonite”, “Tone” usw. Diese Präparate haben Detergenseigenschaften und dank der bioaktiven Nahrungsergänzungsmittel verbessern die Blutzirkulation, erhöhen die Elastizität der Haut.

Wenn Sie schlechte Laune haben und das Wetter vor dem Fenster es nicht verbessert, erinnern Sie sich an den Sommer, das Aroma von Feldern und Wiesen, Waldlichtungen und blühenden Gärten. In diesem werden Sie Kräuterbäder helfen – eine Art von zu Hause Spa.

Bäder aus Brühen von Heilkräutern und Blüten nehmen 1-2 mal pro Woche, sie haben eine therapeutische Wirkung, erhöhen den allgemeinen Ton, verbessern die Stimmung, erhöhen die Durchblutung und den Stoffwechsel im Körper.

Bereiten Sie einen Abkochung von Heilkräutern zu Hause ist nicht schwer: 1 kg fein gehackte frische Kräuter oder 300 g trocken gießen 3-4 Liter kaltes Wasser und lassen Sie für 5-10 Minuten. Dann die Mischung auf das Feuer legen, aufkochen und bei schwacher Hitze 5 Minuten kochen lassen. 10 Minuten nach dem Entfernen von Wärme, die Lösung durch 2 Lagen Gaze abseihen und zu dem Wasser für das Bad hinzufügen.

Um eine Mischung für ein Bad richtig zu bilden, lesen Sie die Wirkung einzelner Kräuter:

Arnika erfrischt und strafft die Haut.

Birke – reich an Mineralsalzen, reguliert den Wasserhaushalt der Haut, schützt die Haut vor Austrocknung, reduziert das Schwitzen.

Preiselbeere (Blatt) – wirkt antiseptisch, adstringierend, reich an Vitamin C.

Eichenrinde – enthält Tannine, verengt die Poren, reduziert starkes Schwitzen, erhöht die Widerstandskraft der Haut.

Johanniskraut – hilft Wunden heilen, hat antiseptische, juckreizstillende und desodorierende Wirkung.

Strawberry (Blätter) – macht die Haut weich und strafft sie.

Calendula – verwendet als antiseptisches intelziruyuschee Mittel für fettige Haut. Es hat eine positive Wirkung auf die entzündete Haut.

Kastanien wild – verbessert die Durchblutung.

Brennnessel wirkt antiseptisch und anregend, reguliert den Wasserhaushalt.

Lime (Blumen) – stärkt das Schwitzen, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, wird bei Schlaflosigkeit empfohlen.

Himbeere (Blätter) – reich an Vitaminen, hat entzündungshemmende und stärkende Wirkung.

Mutter-und-Stiefmutter – besitzt umhüllende, wundheilende und tonisierende Wirkung.

Wacholder, beruhigt das Nervensystem, lindert Stress.

Mint-beruhigt gereizte Haut, lindert Juckreiz, macht die Haut weich, aromatisiert das Bad.

Sanddorn (Blätter) – reich an Vitaminen, wirkt epithelisierend.

Wegerich wirkt als Desinfektionsmittel, fördert die Wundheilung und Epithelisierung.

Rose – wirkt erfrischend und entzündungshemmend. Es duftet gut das Bad.

Kamille Apotheke – wirkt entzündungshemmend, strafft die Haut, verbessert die Durchblutung, macht die Haut weich.

Rowan (Früchte und Blätter) – reich an Vitaminen und Tanninen, verbessert die Durchblutung, strafft die Haut.

Johannisbeere (Blätter) – reich an Vitaminen, wirkt antiseptisch und weichend.

Kiefer – lindert Müdigkeit, strafft das Nervensystem, desinfiziert die Haut.

Schafgarbe wird verwendet, um trockene und rissige Haut zu erweichen.

Schachtelhalm – verbessert die Durchblutung, wird für schlaffe, verblassende Haut empfohlen.

Hopfen verbessert die Widerstandskraft der Haut gegen Infektionen, ist wirksam bei trockener, entzündeter Haut.

Salbei-strafft die Poren, verwenden Sie mit fettiger Haut und übermäßiges Schwitzen.

Hagebutte (Blätter) – reich an Vitaminen, reguliert den Wasserhaushalt.

Die therapeutische Wirkung von Kräutern wird greifbarer, wenn sie nicht einzeln, sondern aus verschiedenen Kräutern zusammengestellt werden. Tatsache ist, dass es Kräuter gibt, die die Wirkung anderer steigern. Dazu gehören Thymian, Thymian, Süßholzwurzel, Süßholzwurzel, die in der chinesischen Medizin mehr als die Ginsengwurzel geschätzt wurde, und zu jeder Sammlung als obligatorisch hinzugefügt.

Hier sind ein paar Rezepte für Kräuterbäder. Die Bäder aus einer Mischung aus Kamille (4 Teile), Sanddorn (5 Teile), Schachtelhalm (3 Teile), Arnika (3 Teile), Tannennadeln (12 Teile), Birkenblätter haben eine gemeinsame stärkende und stimulierende Wirkung! (5 Teile), Nesseln (3 Teile), Mutter-und-Stiefmutter (6 Teile), Erdbeerblätter (6 Teile).

Reinigende und beruhigende Bäder aus gleichen Teilen der Blüten von Limetten, Wacholder, Minze, Preiselbeerenblättern, Tannenzapfen, Hagebuttenblättern, Rosen, Thymiankriech – und Kiefernknospen. Das Bad hat eine gute Wirkung auf Schlaflosigkeit. Danach müssen Sie sofort ins Bett gehen, ohne zu duschen.

Reinigt die Haut, entfernt Geruch und verbessert den Stoffwechsel Bad aus einem Gemisch aus Birkenblättern (4 Teile), Hypericum (2 Teile), Rosenblüten (2 Teile), Himbeerblätter (5 Teile), Kamille (2 Teile) Pfefferminze (2 Teile), Thymian (1 Teil).

Bad aus Essiglindenblüten (1 Teil), Johannisbeere Blättern (2 Teile), Pfefferminze (3 Teile), Hopfen (1 Teil), Kamille (3 Teile), Kriechen Thymian (2 Teile), eine Aufeinanderfolge (ein Teil) Schachtelhalm, (1 Teil) wird für trockene Haut empfohlen. Es macht die Haut weich und verleiht ihr Elastizität.

Beim erhöhten Schwitzen empfehlen wir das Bad aus der Mischung der Rinde der Eiche, der Blätter der Birke, der Eberesche, des Salbeis, Erdbeere, Preiselbeere, Wildkastanie, in gleichen Mengen genommen.

Fettige Haut anfällig für Akne oder Akne, nützliche Mischung Psyllium (1 Teil), Ringelblume I (2 Teile), Hypericum (1 Teil), Thymian (2 Teile), Kamille (1 Teil), Wacholder (1 Teil).

Wenn kleine Schorf oder Wunden auf der Haut erscheinen, werden Bäder aus gleichen Teilen der Sanddornblätter, Mutter-und-Stiefmutter, Wegerich, Kiefernnadeln, Himbeerblätter Ihnen helfen.

In der komplexen Behandlung von Fettleibigkeit, zusammen mit Diät und Bewegung, ist es ratsam, Bäder aus Brühe von Farn, die die Elastizität der Haut verbessern zu schließen.

Das Salzbad (1 Packung Speisesalz oder 2 Packungen Meersalz pro Bad) wirkt anregend und stärkend.

Nadel – oder Kiefernbad (1-2 Tabletten von 50-70 Gramm brikettiertem Nadelextrakt oder 100 g Pinienextrakt) lindert Ermüdungserscheinungen, festigt die Kraft nach geistiger oder körperlicher Arbeit. Optimiert das Hautbad mit Glycerin (500 Gramm pro Bad). Ein Bad mit 6 Prozent Essig (1 Liter pro Bad) macht die Haut weiß, verengt die vergrößerten Poren.

Für trockene Peeling-Haut empfehlen wir ein Bad aus Haferflocken “Hercules” oder aus Stärke. Ein Gazesack mit Flocken oder Stärke (200-300 g) wird am Wasserhahn aufgehängt und heißes Wasser wird freigesetzt. Dann wird der Beutel gebunden und in das Wasser abgesenkt.

Vor dem Eintauchen in das Bad das Gesicht gründlich mit Lotion, kosmetischer Milch oder flüssiger Reinigungscreme reinigen. Das Bad sollte in sitzender oder liegender Position eingenommen werden. Der Wasserspiegel bei Männern sollte die Brustwarzen und bei Frauen vor den Brustdrüsen erreichen. Die Region des Herzens ist nicht in Wasser getaucht. Um dein Haar nicht zu benetzen und dein Haar nicht zu beschädigen, lege einen Hut auf deinen Kopf, lege ein Gummikissen unter deinen Kopf.

In der Badewanne können Sie einige Gymnastikübungen machen: Greifen Sie mit den Händen die Badewannenränder und heben Sie langsam die geraden Beine, erst eins, dann das andere. Mit deinen Füßen lehne dich gegen den Boden des Bades, und mit deinen Händen ergreifst du seine Ränder und hebst den Körper, lehnst dich auf deine Hände. Setz dich aufrecht hin, hebe deine Arme hoch, lehne dich zurück und richte dich auf. Versuche dir selbst neue Übungen zu machen, die dir gefallen werden.

Jede Übung am Anfang, machen Sie 3-4 mal, und erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen bis zu 7-8 mal.

Bei einem Bad können Sie eine Körpermassage mit einem Waschlappen oder einem speziellen Handschuh, einem Pinsel oder Händen machen.

Aus gesundheitlichen Gründen können jedoch nicht alle Bäder empfohlen werden (vor dem Beginn der regelmäßigen Bäder, konsultieren Sie einen Arzt). Wenn das Bad kontraindiziert ist, nehmen Sie eine Kontrastdusche.

Seit undenklichen Zeiten wurde in Russland Bad geehrt. Der russische Historiker NI Kostomarov schrieb: “Das Bad war am meisten

Das wichtigste Heilmittel für alle Krankheiten. Wenn sich der Russe unwohl fühlt, geht er sofort ins Bad, um zu baden. “

Im russischen Bad erreicht die Feuchtigkeit 70-95 Prozent, und die Temperatur beträgt 45-50 ° C, maximal 65 ° C.

Bevor das Dampfbad Betreten es Körper zu waschen in der Dusche und trocken reiben sich mit einem Handtuch wird empfohlen, Deckel mit Baumwollkopfschal oder tragen eine Wollmütze auf den Beinen – Gummi Pantoffeln. Im Dampfbad sollte zunächst am Boden steht und dann auf das oberste Regal allmählich steigen. Beim ersten Besuch können Sie nicht länger als 5-7 Minuten im Dampfbad bleiben. Diejenigen, die regelmäßig eine Sauna nutzen können betreten den Schweiß 2-3 mal einlegen und bleiben dort, bis das Schwitzen (5-10 Minuten).

Nach dem Dämpfen kalt (Dusche, Dusche) oder mit kaltem Wasser in einen Pool tauchen.

Diese Experten Bad legen großen Wert Zweige Birke. Bevor Sie mit der Reinigung zaparivayut es starten, wird Wasser allmählich dunkler, ähnlich wie Tee, um Sie dort ein angenehmer Geruch aus Birkenholz ist. Pat Besen muss zunächst sehr einfach sein – nur leicht berührt den Körper verlässt, dann – werden die Enden der Zweige, und dann alle Tapping zunehmend entlang der Schulterblätter, Wirbelsäule seitlich entlang der Arme und Beine. Das zusammen, nicht poperek – ist eines der Gebote des Bades Wissenschaft!

In der Pause zwischen den Parks müssen Sie sich ausruhen, indem Sie sich in ein Laken wickeln, Tee trinken, Minze, Lindenblüten, Himbeeren und Johannisbeerenblätter zu den Teeblättern geben. Nach dem Bad auf der feuchten Haut müssen Sie eine weichmachende Creme oder kosmetische Milch auftragen. Orte mit erhöhtem Schwitzen können mit Deodorant oder speziell aromatisiertem Talkum behandelt werden.

Die trockene Hitze des finnischen Bades wird leichter toleriert. Vorher müssen Sie duschen und den Körper trocken wischen. Sie können 5-8 Minuten in der Sauna bleiben. Der Vorgang wird 2-3 mal wiederholt.

Weit entfernte Vorfahren der modernen finnischen Badesauna waren “Gewächshäuser”, die in der Nähe der Tempel des alten Indiens errichtet wurden. Spezielle Öfen erhitzten die Luft auf eine hohe Temperatur, und die Luftfeuchtigkeit entsprach der, die draußen war.

Ebenso wird in einer modernen Sauna trockene Wärme erzeugt. Im finnischen Bad wird die Feuchtigkeit der Luft 15-20% nicht überschritten, aber die Temperatur erreicht 80-100 ° C.

Der Besuch des Bades ist einmal pro Woche erlaubt. Die großzügige Wärme des Dampfbades oder der Sauna belastet den Körper stark. Wenn Sie sich schlechter, schwindlig, schwach, lethargisch, Luftmangel fühlen, gehen Sie sofort in einen kühlen Raum, legen Sie sich hin, trinken Sie kaltes Wasser.

Sie können nicht alleine, auf nüchternen Magen oder nach einer reichlichen Mahlzeit ins Dampfbad gehen.

Wie man auf deinen Körper aufpasst