Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

Aktivität 1

Um die Speichermechanismen immer flexibel und mobil zu halten, müssen sie ständig trainiert werden. Wählen Sie hierfür eine Stunde pro Tag oder mindestens 20-25 Minuten. Beachten Sie, dass die Produktivität des Auswendiglernens im Laufe des Tages variiert. Die Erinnerung ist am zähesten und scharfen zwischen 8-12 Stunden. Dann beginnt die Produktivität des Auswendiglernens allmählich zu sinken, und von 17 Stunden wieder wächst langsam und in Ermangelung der bedeutenden Ermüdung erreicht das hohe Niveau am Abend, ungefähr 19 Stunden.

Es ist klar, dass absolut alles unmöglich ist, sich zu erinnern. Deshalb ist es aus dem Informationsfluss notwendig, das Wesentliche zu wählen. Dies sind in erster Linie Informationen, die zur Verbesserung der beruflichen Aktivität oder Informationen in Bezug auf die Welt der Hobbys, zum Beispiel sammeln helfen.

Entscheiden Sie selbst, welche Art von Informationen benötigt wird, deutlich das kognitive Ziel angeben. Zum Beispiel: “Ich möchte wissen, wurde das Gebäude des Bolschoi-Theaters in welchem ​​Jahr gebaut” oder “Wer ist der Architekt dieses Gebäudes ist das, was andere Gebäude des Architekten sind im Besitz?”.

Wählen Sie die Literatur, die hilft, die Fragen von Interesse zu beantworten, bestimmen Sie, welche Art der Wahrnehmung von Informationen für Sie dominant ist. Lies dazu einen kleinen Auszug des Textes über dich. Ein anderer las mit einem Ausdruck mit Intonation. Das dritte Fragment sollte auf ein Stück Papier geschrieben werden. Der vierte Ton kann auf einem Kassettenrecorder aufgezeichnet werden, und dann können Sie ihn anhören. Analysieren Sie, welcher Text am besten in Erinnerung ist. Laut vorlesen? Also, für Sie ist es am meisten vorzuziehen, dass diese Art der Wahrnehmung der Information Sie immer verwenden können, wenn Sie etwas haben, sich schnell zu erinnern. Aber das bedeutet nicht, dass wir alle anderen Methoden ganz aufgeben müssen. Im Gegenteil, benutze so viel wie möglich alle Methoden, verändere sie, kombiniere sie, und nach einer Weile wird die Erinnerung zäher und zuverlässiger.

Es ist sehr wichtig für die Erinnerung an neue Informationen nicht nur “werfen” sie in die Speisekammer Speicher nach Bedarf, und versuchen, die neuen Informationen jedes Mal geistig Vergleich mit bereits im Kopf gespeichert und die Fragen beantworten, die Sie bereits aus diesem Gebiet wissen, was ist der “Faktor Dienstprogramm “dieser Informationen. Durch diese geordnete Auswendiglernen werden Fähigkeiten in bestimmten Systemen entwickeln, und es wird für die Lagerung und rechtzeitigen Abruf aus den Speicher-Speichern optimale Bedingungen schaffen.

Es ist nicht notwendig, die Speicherliste kleine tägliche Fälle zu laden, vor allem Einzelpersonen Durchführung administrative Funktionen. Für diese Zwecke ist es besser, das Tagebuch zu verwenden, ein Notebook, wo kurz alle für einen Tag kommen aufgenommen, eine Woche Geschäft.

Die Menschen sind schlampig, “verstreut” müssen oft ihre Erinnerung belasten, sich erinnern, wo sie den Stift, die Brille, den Hammer, den richtigen Ordner… gestellt haben. Diese Erinnerung zu verschwenden, ist zumindest unzumutbar. Jedes Ding sollte einen genau definierten Ort haben, damit Sie sich nicht merken müssen, wo alles liegt.

Aktivität 2

Die Perfektion der Erinnerung ist unmöglich ohne die Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Überprüfe dich selbst, ob du aufmerksam genug bist. Nimm einen Stift, ein Blatt Papier und beschreibe es auswendig, versuche nicht einmal die kleinsten Details zu verpassen, deinen Schreibtisch zum Beispiel: “… poliert auf der linken Ecke, da ist kein Stift auf der mittleren Schublade, der Kalender unter dem Glas…” Wenn du Es gelang Ihnen, die Tabelle nur allgemein zu beschreiben, dann sind Sie zerstreut, unauffällig. Und um zu lernen, sich zu konzentrieren, musst du üben.

Starten Sie ein Notizbuch und beschreiben Sie in einer freien Minute aus dem Gedächtnis verschiedene Objekte, die Ihnen bei der Arbeit zu Hause immer wieder in die Augen kommen. Reproduzieren Sie auf dem Papier den Weg zur Arbeit, von der Arbeit, bauen Sie eine Reihe von Geschäften, Häusern, verschiedenen Institutionen auf… Verifizieren Sie Ihre Aufzeichnungen mit den Beschreibungsobjekten und nehmen Sie Korrekturen und Ergänzungen vor.

Schreibe im gleichen Buch “nicht identifizierte Objekte” auf. Welche? Zum Beispiel blitzte ein bekanntes Gesicht in der Menge auf, und Sie konnten sich nicht erinnern, wer es war. Oder in einem Gespräch über einen Film, den Sie gesehen haben, haben Sie plötzlich die Namen der Schauspieler vergessen, die die Hauptrollen spielten.

Wenn solche Objekte ein paar gesammelt, öffnen Sie Ihr Buch und sicher sein, ihre “Spot”, um zu versuchen, das heißt, die Umstände zu erinnern, unter denen sie mit einem Mann, dessen Gesicht traf schien dir vertraut, als es war, der anwesend war.

Um auf diese Weise zu trainieren, kann Ihr Gedächtnis nicht nur in den dafür vorgesehenen Stunden, sondern auch in der U-Bahn, im Zug, im Bus liegen. Viel Zeit braucht es nicht, aber die Vorteile bringen viel. Hartnäckiger wird übrigens eine mechanische Erinnerung sein, die, wie Experten festgestellt haben, mit dem Alter schwächer wird. Daher sind solche Übungen besonders für Menschen im fortgeschrittenen Alter geeignet. Es ist wichtig, ein solches Training nur von Zeit zu Zeit mehrmals durchzuführen, aber regelmäßig.

Unterscheiden unwillkürliche Speicher, wenn die eine oder andere Informationen ohne Anstrengung gespeichert ist, wie von selbst, und willkürlich, wenn eine Person bewusst auf dem gewünschten Material konzentriert. In den frühen und Kindern im Vorschulalter wird durch unwillkürliches Auswendiglernen geprägt. Ein Zufall beginnt sich in Schuljahren aktiv zu formen.

Das Phänomen des menschlichen Gedächtnisses ist die innere Sprache, dh die Fähigkeit, ein Gespräch in verbaler Form zu führen. Dies verwenden wir oft zum kurzzeitigen Auswendiglernen, zum Beispiel mental zu wiederholen, um die Telefonnummer oder den Straßennamen nicht zu vergessen.

Psychologen und Physiologen sind zu dem Schluss gekommen, dass das Gedächtnis seine größte Entwicklung um 20-25 Jahre erreicht und bis etwa 50 Jahre auf diesem Niveau bleibt. Dann nimmt die Fähigkeit, Informationen zu speichern und wiederzugeben, allmählich ab. Aber das professionelle Gedächtnis bleibt in der Regel auf hohem Niveau und im Alter erhalten.

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

Lektion drei

Es gibt eine Reihe von Regeln, die das Auswendiglernen erleichtern.

Die erste Regel: Wenn Sie sich Informationen eines großen Volumens merken müssen, sollten Sie diese zuerst vollständig lesen und dann auseinander brechen und eine logische Verbindung zwischen ihnen herstellen. In jedem Teil markieren Sie die Hauptidee; Diese Gedanken werden zu starken Punkten, wenn Sie das Material als Ganzes wiederholen. Eine solche Informationsverarbeitung entwickelt ein semantisches, logisches Gedächtnis. Informationen, die analysiert, verglichen, klassifiziert, besser erinnert, stärker.

Die zweite Regel: alternatives Speichern mit Rückruf. Besuchen Sie den Inhalt von einem oder zwei Teilen, mental erinnern, worüber sie sprechen. Und dann, sich auf die Hauptgedanken verlassend, erinnern Sie sich an das ganze Material. Übrigens sind Techniken, die den Rückruf erleichtern, eng mit der Fixierung von Informationen verbunden.

Es wird viel leichter für Sie sein, die gesamte “Kette” der Grundgedanken aus dem Gedächtnis zu extrahieren, wenn Sie jedes seiner “Glieder” während des Auswendiglernens mit einem hellen visuellen Bild assoziieren.

Wie kann man sich am besten erinnern? Sie können das Material beispielsweise wiederholt drei bis vier Stunden oder länger wiederholen. Solch eine Salvo-Speicherung eines großen Textes ist ratsam, wenn das Material in naher Zukunft, morgen oder übermorgen aus Speicherspeichern extrahiert werden soll, und dann kann es “abgeschrieben” und vergessen werden. Wenn Sie die Informationen fest und für eine lange Zeit lernen müssen, ist es vorzuziehen, die Anzahl der Wiederholungen in der Zeit zu dehnen. Und zuerst sollten Sie kurze Intervalle zwischen den Wiederholungen machen (nach 15-20 Minuten, nach 8-9 Stunden) und sie dann schrittweise erhöhen (nach 24 Stunden, 1-2 Tagen, 1-2 Wochen).

Wenn man dieses oder jenes Material wiederholt, ist es nützlich, die Hauptgedanken aufzuschreiben, den Text laut auszusprechen, hin und her zu gehen. In diesem Fall wird eine Gewohnheit entwickelt, um sich auf Sprachmotor-Bilder zu stützen.

Wenn Sie sich Informationen aus einem völlig unbekannten Bereich merken müssen, können Sie auf verschiedene kleine Tricks zurückgreifen. Insbesondere versuchen assoziative Verbindungen, dh vertraute, einfache Konzepte, sich ein unbekanntes Objekt, ein Phänomen, zu erklären.

Zum Beispiel muss eine Person, die weit entfernt von Medizin, Physiologie ist, schnell den Mechanismus der Übertragung eines Nervenimpulses von einem Neuron zu einem Neuron lernen und sich daran erinnern. Es besteht darin, dass aus dem synaptischen Ende einer einzelnen Nervenzelle bestimmte chemische Substanzen unterschieden werden – Mediatoren, die den synaptischen Spalt und die Synapsen durchqueren

Interagieren mit speziellen Rezeptoren, die in die postsynaptische Membran einer anderen Nervenzelle eingebaut sind. Dieser Mechanismus scheint nicht kompliziert zu sein und wird leicht in Erinnerung bleiben, wenn man sich einen Mediator in Form eines Schlüssels vorstellt, der nur zu einem einzigen Rezeptorschloss passt, eingebettet in eine Miniaturtür – eine osynaptische Membran.

Verwenden Sie beim Speichern großer Zahlen die Gruppierungsmethode. Die Nummer 2175446 zum Beispiel ist schwer zu merken, aber es lohnt sich, sie als Telefonnummer 217-54-46 zu präsentieren, da sie fest im Speicher gespeichert ist.

Die Liste der Fälle, Einkäufe, Ereignisse wird leichter erinnert, wenn Sie die Informationen in alphabetischer Reihenfolge ordnen: unter dem Buchstaben “a” – die dringendsten Fälle, “b”, weniger wichtig, “in” – unabhängig…

Aus den Anfangsbuchstaben der Wörter, Begriffe und Anweisungen, die Sie sich merken möchten, können Sie Sätze machen. Denken Sie daran, wie wir alle in der Schule die Speicherung Reihenfolge der Farben im Spektrum des Ausdrucks erleichtert “Jeder Jäger will wissen, wo Fasan sitzt”, in dem die ersten Buchstaben jedes Wortes auf den ersten Buchstaben der Farben entspricht: rot, orange, gelb, grün, blau, indigo, violett.

Zum Abschluss unserer Studien schlagen wir vor, dass Sie Fortschritte bei der Verbesserung Ihres Gedächtnisses gemacht haben. Bitten Sie jemanden, für Sie zwanzig Wörter mit Ordnungszahlen zu schreiben, zwanzig Zahlen mit Ordnungszahlen, ein Fragment des Textes mit zehn ausgewählten Gedanken und zeichnen Sie zehn Quadrate mit verschiedenen darin eingeschriebenen Zahlen. Wir hoffen, dass die Ergebnisse besser sein werden als beim ersten Mal. Begnüge dich einfach nicht damit. Denken Sie daran, dass ein permanentes Trainingsgedächtnis fast das ganze Leben gestärkt und entwickelt werden kann.

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