Übungen mit elastischem Band

Übungen mit elastischem Band

Elastisches Band oder anders gesagt, der Teraband ist ein universelles Sportgerät, mit dem Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können. Dieser Artikel zeigt Ihnen verschiedene Übungen mit elastischen Bändern, die Sie selbst zu Hause machen können und viele andere nützliche Informationen.

Eine nützliche Information

Gummiband (Teraband) ist auf der Basis von Latex erstellt. Heutzutage unterscheiden sich Bänder in der Farbe (für fortgeschrittene Athleten sind entworfene schwarze und blaue Bänder, für Anfänger – grün, rot und gelb), auf der Stärke des Widerstands und natürlich auf der Elastizität des Materials selbst. Die optimale Länge des Bandes beträgt 2 m und die Breite – 20 cm.

Teraband ist weit verbreitet in der Orthopädie verwendet, um Gelenke und Muskelfunktionen, Muskel Dehnung und Training für Profis und Amateur-Athleten wiederherzustellen. Die Wirksamkeit des Trainings mit einem elastischen Band hängt von der Korrektheit spezieller Übungen sowie von der Widerstandsfähigkeit des Bandes ab (höherer Widerstand – stärkere Muskelspannung).

Mit Hilfe verschiedener Übungen mit dem Teraband können Sie die Muskeln des Schultergürtels, der Presse, der Beine, des Gesäßes, des Rückens und der Hände trainieren.

Regeln für die Durchführung von Übungen mit Gummiband

§ Vor dem Training sollte ein kleines Warm-up durchgeführt werden, um den Körper aufzuwärmen, und nach dem Training müssen Sie Stretching durchführen, um die ausgeübten Muskeln wiederherzustellen.

§ Alle Bandübungen sind langsam.

§ Während des Trainings sollten Sie die Bandspannung überwachen. Wenn Sie die Belastung erhöhen möchten, falten Sie das Band um die Hälfte.

§ Es ist verboten, Bewegungen auszuführen, die schwere Beschwerden verursachen.

Komplex von verschiedenen Übungen mit Klebeband

Ø Wickeln Sie das Klebeband um Ihre Pinsel und spreizen Sie die Arme in verschiedene Richtungen. Das Band sollte sich dahinter befinden. Nimm deine Hände vor und kehre zur IP zurück.

Ø Die Enden des Bandes sollten aufgenommen werden, und auf seinen mittleren Füßen. Als nächstes müssen Sie Ihre Arme in Ihren Ellbogen direkt vor Ihnen biegen und lösen.

Ø PI ist gleich. Es ist notwendig, Hände in den Seiten zu heben, dann zurück zum IP.

Ø PI ist gleich. Es ist notwendig, die begradigten Hände hinter dem Rücken zu entfernen.

Ø In stehender Position ist es notwendig, mit dem rechten Fuß auf die Bandkante zu treten, das andere Ende des Bandes sollte in die linke Hand genommen werden. Heben Sie als nächstes das rechte Bein und überwinden Sie den Widerstand des elastischen Bandes.

Übungen mit elastischem Band