Übungen mit einem Springseil

Übungen mit einem Springseil

In den Komplex der täglichen Gymnastik Übungen mit einem Seil: Sie entwickeln Flexibilität, erhöhen die Beweglichkeit der Wirbelsäule, Gelenke der Beine, Hände.

Führen Sie diese Übungen kann jung sein, und Menschen im mittleren und hohen Alter.

Achten Sie während des Unterrichts besonders auf die Startposition. Bewegungen sollten glatt, federnd und willkürlich atmen.

Das Seil kann durch eine 1,5-2 Meter lange Wäscheleine ersetzt werden.

1. Stechen – Stehen, Beine auseinander, gefaltet vier Seil in gebeugten Händen hinter dem Kopf. Hebe deine Hände hoch und ziehe an dem Seil, drehe dich nach rechts, strecke; zurück zu und. Wiederholen Sie 5-6 mal in jede Richtung.

2. Der Stumpf steht, die Beine auseinander, ein Seil in gebückten Händen hinter dem Kopf. Spannen Sie das Seil, machen Sie zwei Federneigungen nach links; zurück zu und. Wiederholen Sie 5-6 mal in jede Richtung.

Übungen mit einem Springseil

3. Stehen, auseinander stehen, Beine auseinander, Oberarme mit einem Seil in zwei Falten. Gleichzeitig schwingen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie die Arme vor sich ab, so dass Ihr Fuß das Seil berührt; zurück zu und. Wiederholen Sie 5-6 Mal mit jedem Fuß (Foto 1).

Übungen mit einem Springseil

4. Stehen, auseinander stehen, Beine auseinander, Hände mit einem Seil nach unten vier unten gefaltet. Nimm deine Hände zurück, beuge dich; zurück zu und. Wiederholen Sie 6-8 mal (Foto 2).

Übungen mit einem Springseil

5. Der Pianist, der auf seinen Knien steht, seine Hände mit einem in zwei Teile gefalteten Springseil, sind weggelassen. Spannen Sie das Seil, heben Sie Ihre Hände hoch, ziehen Sie Ihr rechtes Bein bis zum Zeh und machen Sie zwei federnde Neigungen nach rechts; zurück zu und. Wiederholen Sie 5-6 mal in jede Richtung (Foto 3).

6. Der Hexenschuss liegt auf dem Rücken, Arme mit einem nach oben gebogenen Seil. Beuge das rechte Bein, bewege es durch das Seil; zurück zu und. Wiederholen Sie 8-10 Mal mit jedem Fuß.

Übungen mit einem Springseil

7. Stehen, auseinander stehen, Beine auseinander, Hände mit halb heruntergeklapptem Seil. Heben Sie Ihre Hände hoch, dann bringen Sie sie zurück, berühren Sie das Springseil des Gesäßes; zurück zu und. Beugen Sie sich beim Fahren nicht die Hände. Wiederholen Sie das 3-4 Mal (Foto 4).

Übungen mit einem Springseil

8. I. P.-Stehen, Beine zusammen, Hände mit einem abgesenkten Seil, Mitte eines Seils unter der Ferse des linken Beines. Verbreiten Sie seine Hände an den Seiten und ziehen Sie das Seil, nehmen Sie sein rechtes Bein nach hinten gebeugt; zurück zu und. Wiederholen Sie 4-5 mal mit jedem Bein (Foto 5).

Übungen mit einem Springseil