Selbstmassage von Brust und Rücken

Selbstmassage von Brust und Rücken

Brust-Selbstmassage

Setz dich auf ein Bett oder einen Stuhl. Setzen Sie Ihren linken Fuß auf die rechte Hüfte. Mit dem Unterarm und der linken Hand lehnen Sie sich gegen den Oberschenkel des linken Beins. Mit der Handfläche der rechten Hand (der Daumen ist zur Seite gedreht, vier sind geschlossen) Tupfen Sie den linken Brustmuskel von der Unterkante der Brust bis zur linken Achselhöhle.

Drücken Sie den Daumen der rechten Hand zu den anderen und. Drücken Sie den Hügel des Daumens und die Basis der Handfläche, führen Sie die Quetschung der linken Brustmuskel vom Brustbein bis zur linken Achselhöhle.

Das Streichen und Quetschen des rechten Brustmuskels erfolgt in ähnlicher Weise nach dem Ändern der Position der Hände und Füße.

Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Die Daumen beider Hände sind auf den Brustmuskeln, die Polster der restlichen vier Finger sind auf dem Brustbein. Mit den Pads der vier Finger beider Hände Das Sternum von der Spitze der Rippenecke bis zur Fossa jugularis des Sternums und zurück strecken.

Selbstmassage von Brust und Rücken

Dann drehen Sie die Bewegung in Richtung des kleinen Fingers, machen Sie einen Spiralschliff beider Seiten des Brustbeins.

Nehmen Sie die gleiche Position wie beim Streichen und Drücken des linken Brustmuskels, öffnen Sie den linken Brustmuskel (normales Kneten). Dazu mit den geraden Fingern der rechten Hand (Daumen oben, Rest von unten) den Muskel quer greifen, so dass sich zwischen Handfläche und Muskel kein Lumen befindet. Ziehen Sie den Muskel und drehen Sie den Pinsel in Richtung des kleinen Fingers und verlagern Sie den Muskel in Richtung der vier Finger.

Selbstmassage von Brust und Rücken

Lösen Sie nicht Ihre Finger, bringen Sie den Muskel in seine ursprüngliche Position zurück. Drücken Sie Ihre Finger, lassen Sie den Muskel frei; Die Handfläche ist immer noch fest gegen die Oberfläche der Brust gedrückt. Ein kleiner Druck auf die Hand auf das Brustbein nach der Achselhöhle und Maische nächsten Abschnitt linken Brustmuskel.

Nach Abschluss die Startposition der gesamten Kneten Muskeln ohne Änderung, greifen sie mit dem Daumen und kleinen Fingern und einen leichten Schütteln machen: in vertikaler Richtung schwingende Bewegung während Hand vom Brustbein bis das Schultergelenk und Achselhöhle zu fördern.

Das Kneten und Schütteln des rechten Brustmuskels wird in ähnlicher Weise von der linken Hand durchgeführt, nachdem die Position der Beine verändert wurde.

Beenden Sie die Selbstmassage der Brustmuskeln durch Streicheln.

Frauen können streicheln und nur über die Brustdrüse kneten. Quetschen und Schütteln führen sie nicht durch!

Lege die Handfläche deiner linken Hand auf deinen Hinterkopf. Die Pads der vier Finger der rechten Hand streichen geradlinig die Interkostalmuskeln der linken Brustseite vom Sternum und dem Rippenbogenrand bis zur linken Achselhöhle und zurück. Dann spiralförmig die gleichen Muskeln kneten (die Fingerfüße gleiten in den Rillen zwischen den Rippen und machen Drehbewegungen in Richtung des kleinen Fingers).

Nach dem Kneten streicheln Sie erneut die Interkostalmuskeln der linken Brustseite.

Mit der linken Hand streicheln und kneten Sie die Interkostalmuskeln der rechten Brustseite.

Frauen können diese Methode nur im unteren Drittel der Brust durchführen.

Leg dich auf den Rücken, lege dir ein kleines Kissen unter den Kopf, beuge deine Knie. Finger beider Hände (groß von oben, andere von unten) greifen wie vom rechten Brustbein aus die untere Thoraxkante nach rechts und links. Auf beiden Seiten vom Brustbein bis zu den Seiten entlang des Rippenbogens gleitend, erfolgt eine geradlinige Verrenkung des Hypochondriums.

Selbstmassage von Brust und Rücken

Pads der Finger an diesem dicht an das Hypochondrium und beim tiefen Gleiten tief in die Injektionsstelle eindringen.

Beenden Sie die Selbstmassage der Brust, indem Sie die Brust – und Interkostalmuskeln streicheln.

Selbstmassage des Rückens

Die Selbstmassage des Rückens beginnt mit einer Selbstmassage der Rückenfläche der Nacken – und Schulterblätter.

Setz dich auf die Bettkante, Stuhl, Hocker. Füße in Schulterbreite, Rumpf leicht nach links kippen. Unterarm der linken Hand, auf den Oberschenkel des linken Beines legen. Mit der Handfläche der rechten Hand (Daumen wird zur Seite gedreht, streicheln Sie den linken Latissimus von der Beckenkammspitze bis zur Achselhöhle zurück.) Mit der anderen Hand können Sie den Ellenbogen der Massagehand stützen.

Drücke den Daumen zum Zeigefinger. Bugrom und laterale Oberfläche des großen Zehs drücken den linken Latissimus-Muskel in die gleiche Richtung zurück.

Selbstmassage von Brust und Rücken

Gewöhnliches Kneten des linken Latissimusmuskels zurück in die gleiche Richtung. Die Technik des Empfangs ist die gleiche. wie bei der Selbstmassage großer Brustmuskeln.

Gewöhnliches Kneten kann durch Kneten der Kissen aller Finger ersetzt werden. Drücken Sie sie mit dem linken breiten Muskel des Rückens zu den Rippen, machen Sie eine spiralförmige Drehbewegung in Richtung des kleinen Fingers, während Sie sie von unten nach oben bewegen.

Greifen Sie den linken breiten Muskel mit einem großen und Ringfinger, machen Sie einen Shake von unten nach oben und von oben nach unten.

Beenden Sie die Selbstmassage durch Streicheln.

Führen Sie mit der linken Hand die Selbstmassage des rechten Latissimus-Muskels Ihres Rückens durch.

Stehen Sie auf, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Rücken. Die Rückseite der Bürsten beider Hände macht abwechselnd den Rücken und die lumbosakrale Region (vom Steissbein bis zu den Schulterblättern) in der Richtung von der Wirbelsäule zu den Seiten. Streichen kann mit den Handflächen beider Hände erfolgen.

Abwechselnd in der Richtung von unten nach oben mit den Bürsten (von der Seite des Daumens und Zeigefingers) die langen Rückenmuskeln ausdrücken, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden, vom Kreuzbein bis zum Hinterhauptsbein.

Selbstmassage von Brust und Rücken

Lehn dich zurück, die Finger beider Hände drücken sich fest zu Fäusten. Bürstenflächen (zwischen Daumen und Zeigefinger) erzeugen von unten nach oben auf beiden Seiten der Wirbelsäule kräftig eine spiralförmige Abschleifung der lumbosakralen Region.

Reiben entlang der Wirbelsäule wird durch Abschleifen ersetzt (im Kreuzbeinbereich um 5-6 Zentimeter, im Lumbalbereich um 10-12 Zentimeter). Diese Art des Schleifens trägt zum spiralförmigen Schleifen der Fingerpolster beider Hände bei. Indem man kleine Drehbewegungen in Richtung der kleinen Finger macht und sozusagen den Rumpf und den unteren Rücken sondiert, reiben Sie dieselben Abschnitte der lumbosakralen Region sorgfältig entlang der Wirbelsäule und von dieser weg.

Selbstmassage von Brust und Rücken

Es ist auch wirksam, den lumbosakralen Bereich mit den Fingerkuppen geradlinig zu reiben, was folgendermaßen geschieht. Die Finger beider Hände sind an den Seiten des Steißbeins in einem Abstand von der Breite der Handfläche angeordnet. Indem sie sich aufeinander zubewegen und die Haut auf die Wirbelsäule verlagern, bewegen sich die Bürsten von unten nach oben, dann von oben nach unten.

Nach dem Schleifen alternatives streicht den lumbosakralen Bereich des Rückens machen. Handfläche einer Hand setzen auf das Steißbein, die andere darüber; Gleitbewegungen der Hände bewegen, nach oben entlang der Taille, dann die Seiten der Wirbelsäule.

Führen Sie mehrere Neigungen vorwärts, rückwärts, rechts, links, kreisförmige Bewegungen des Beckens in der einen und anderen Richtung durch.

Drücken Sie sanft die Finger beider Hände zu Fäusten. Durch Drehen der kleinen Finger mit der Rückseite der gebeugten Finger wird der Pinsel vom Steißbein nach oben (so weit wie möglich) bewegt und die langen Rückenmuskeln gestreckt.

Beenden Sie die Selbstmassage des Rückens mit Streichbewegungen sowie kreisende Bewegungen von Kopf, Rumpf und Becken. Bewegungen werden in der einen und anderen Richtung gemacht.

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