Selbstmassage-Techniken

Selbstmassage Techniken

Jede Person hat Stunden harter Arbeit, wenn die Ruhe die Müdigkeit nicht lindert und selbst am Morgen lethargische, körperliche und mentale Beschwerden verursacht.

Kann dies vermieden werden und die Genesung beschleunigen? Sicher, du kannst. Eines der leicht zugänglichen Mittel zur Verbesserung der Vitalität ist Selbstmassage. Die Einfachheit der Techniken, die Fähigkeit, die Dosierung zu ändern, und die Intensität der Wirkung auf den Körper, abhängig vom Gesundheitszustand, machen die Selbstmassage unersetzbar im Kampf gegen Müdigkeit.

Selbstmassage sollte ein integraler Bestandteil des hygienischen Regimes jeder gesunden Person werden.

Die Impulse, die sich aus der Stimulation der Rezeptoren in der Haut, Sehnen, Blutgefäße, die durch empfindliche Nervenfasern werden in das zentrale Nervensystem übertragen, welches das Funktionieren aller inneren Organe reguliert. Daher kann mit Hilfe von Selbstmassage kann die Funktion des Herzens beeinflussen, Magen, Darm und anderen Organen.

Während dieses Verfahrens wird die Haut in physiologisch aktiven Substanzen gebildet: einige Kapillaren erstrecken, erhöht den Gehalt von Epinephrin in dem Blut, das die Mobilisierung von körpereigenen Abwehrkräften erleichtert, Erhöhung andere arteriolar Lumen, das den Blutdruck zu senken, führt.

Selbstmassage beschleunigt die Kapillare, venöse und arterielle Durchblutung als Folge der Arbeit des Herzens erleichtert, verbessert den Blutfluss zum Herzmuskel, Gewebe und besser gesättigt mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Rhythmische Massage Bewegungen beeinflussen nicht weniger positiv den Lymphfluss. Auch unter dem Einfluss der leichten Selbstmassage wird der Lymphfluss stark beschleunigt. Dies verbessert die Ernährung der Gewebe.

Während des Verfahrens werden von der Oberfläche der Haut die abgestoßenen Schuppen der Epidermis entfernt und mit ihnen Mikroben, die Mündungen der Talgdrüsen, entfernt. Dies schafft günstige Bedingungen für den Entzug der Endprodukte des Stoffwechsels durch die Haut.

Blasse, schlaffe Haut wird rosa, elastisch, geschmeidig.

Die Leistung von müden Muskeln unter der Wirkung der Selbstmassage wird nicht nur wiederhergestellt, sondern erhöht sich auch. Es ist interessant, dass dies auch passiert, wenn nicht müde Muskeln massiert werden, sondern solche, die nicht direkt an körperlicher Arbeit beteiligt sind.

Selbstmassage verbessert die Durchblutung der Gelenke und umgebenden Gewebe. Daher ist es besonders nützlich für die mittlere Alter und ältere Menschen, die Schmerzen und Steifheit in den Gelenken fühlen, schlimmer nach dem Training und Wetterwechsel.

Selbstmassage wirkt sich positiv auf den Verlauf der Redox-Prozesse im Körper, auf den gesamten Stoffwechsel. Unter seinem Einfluss Freisetzung von Fett verstärkt von Fettdepots und Verbrennung. Deshalb, wenn Sie Selbstmassage regelmäßig tun, Körperfett verringern, aber die verbindlichen Grenzwerte Kalorienaufnahme und die Einhaltung des aktiven Motorbetrieb.

Nervensystem wahrnimmt sensibel die Wirkung eines mechanischen Stimulus, der eine Selbstmassage ist. Daher geschickt seine Methoden verwenden, kann jede Melodie in der anstehenden Arbeit und auf der anderen Seite, entspannen, schneller einzuschlafen.

Allerdings muss man wissen, dass es auch Kontraindikationen für die Selbstmassage gibt.

Es kann nicht gemacht werden

– mit erhöhter Körpertemperatur,

– akute entzündliche Prozesse,

– Abszesse (wo auch immer sie sind)

– Pilzerkrankungen der Nägel der Kopfhaut, andere Hautkrankheiten,

– Blutung,

– Beschädigung oder starke Hautreizung,

– Aneurysmen von Blutgefäßen,

– Thrombose und Venen,

– bei gutartigen oder bösartigen Tumoren unterschiedlicher Lokalisation,

– aktive Form der Tuberkulose,

– Osteomyelitis,

– übermäßige geistige oder körperliche Erschöpfung.

Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, bevor Sie mit der Selbstmassage fortfahren, müssen Sie die Erlaubnis eines Arztes bekommen.

Selbstmassage Techniken

Pfeile auf einem weißen Hintergrund zeigen die Richtung der Bewegungen der Hände während der Selbstmassage an. Weiße Punkte in Quadraten auf dunklem Hintergrund bezeichnen Lymphknoten.

Selbstmassage Techniken

Selbstmassage des Abdomens kann nicht unter Cholelithiasis und Nephrolithiasis, Hernien unterschiedlicher Lokalisation, Schwangeren und auch während der Menstruation durchgeführt werden. Du kannst es nicht gleich nach dem Essen machen.

Wenn Sie mit der Selbstmassage beginnen, entfernen Sie Ringe, Armbänder, Uhren, waschen Sie sie gut oder wischen Sie sie mit Dreifach-Köln-Händen und Körper ab. Um die Haut besser vor übermäßiger Reizung zu schützen, sollten Sie die Hände mit Talkumpuder oder Babypuder behandeln.

In einigen Fällen, wenn es notwendig ist, eine signifikante Wärmewirkung zu erzielen (mit Schüttelfrost oder zum Aufwärmen der Muskeln), den Gesamtklang des Körpers zu erhöhen, Lethargie zu entfernen, können Sie so genannte trockene Selbstmassage, das heißt, ohne Gleitmittel. Beachten Sie jedoch, dass die Dauer der trockenen Selbstmassage in einem Bereich, um Schäden an der Haut zu vermeiden, 2-3 Minuten nicht überschreiten sollte. Um Reizungen und Entzündungen der Haarfollikel vorzubeugen, sollten Männer mit reichlich Haar durch saubere Wäsche oder Laken selbst massieren. Nach dem Eingriff warm duschen oder das Pulver mit einem feuchten Tuch entfernen.

Während des Verfahrens sollte die Körperposition bequem sein, die massiert Muskeln entspannt, die Atmung gleichmäßig und Handbewegungen in Richtung der nächstgelegenen Lymphknoten.

Hals – die Vorder – und Seitenflächen werden vom Kinn und der Kante des Unterkiefers nach unten in Richtung Sternum bis zur Fossa jugularis (zu den Lymphknoten der Subclavia) massiert; die hintere Fläche ist vom Okziput nach unten und seitlich zu den Schultergelenken;

Der Thorax – von der Mitte in den Seiten zu den Achselhöhlen (zu den axillären Lymphknoten);

Der haarige Teil des Kopfes – von der Krone (oben) nach unten, zu den Seiten, zu den Ohren (zu den Ohrspeicheldrüsen-Lymphknoten) und nach unten, zurück, zum Hals (zu den supraklavikulären Lymphknoten);

Der Rücken ist von der Wirbelsäule zu den Seiten, der obere Teil zu den Achsellymphknoten, der Lenden – und Kreuzbeinbereich zu den Leistenlymphknoten;

Beine – von den Füßen zu den Kniegelenken (zu den poplitealen Lymphknoten) und von den Knien zu den Hüftgelenken (zum inguinalen und perinealen lymphatischen

Knoten), das Gesäß – von der subcagodischen Falte bis zum Scheitel des Ilium (zu den inguinalen Lymphknoten);

Hände – vom Handgelenk bis zum Ellenbogengelenk (zu den ulnaren Lymphknoten) und von den Ellenbogen zu den Achselhöhlen (zu den axillären Lymphknoten);

Der Bauch ist in Längs – und Kreisrichtungen; In den Leisten – und Schamzonen sollte die Kraft der Massagebewegungen reduziert werden.

Lymphknoten können nicht massiert werden!

Um die Technik der Selbstmassage erfolgreich zu meistern, die aus einer Anzahl von verschiedenen Techniken besteht, müssen Sie eine Vorstellung von jedem von ihnen haben.

Streichen ist einfach, mühelos, langsam und rhythmisch. Es reinigt die Haut und verbessert die Funktion von Schweiß und Talgdrüsen, wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem.

Quetschen ist eine Technik, die kräftiger durchgeführt wird und nicht nur die Haut, sondern auch die tiefer liegenden Gewebe betrifft. Diese Methode beschleunigt den Blut – und Lymphfluss. Im Gegensatz zum Streicheln wirkt das Drücken erregend auf das Nervensystem.

Reiben wird für die Selbstmassage von Gelenken, Sehnen, Fersen, Sohlen verwendet. Es erhöht die lokale Durchblutung, fördert die Resorption von Verhärtungen, Blutungen und Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe, besonders in den Gelenken.

Kneten hat einen tiefgreifenden und vielfältigen Einfluss auf den neuromuskulären Apparat, die Gefäße und das Nervensystem und gilt als passive Gymnastik für Muskeln und Blutgefäße.

Joggle gemacht zwischen dem Kneten und nach ihnen. Diese Technik entspannt die Muskeln, begünstigt den Abfluss von Blut und Lymphe, interstitielle Flüssigkeit gleichmäßige Verteilung.

Hauen, Klemmen, Reiben sind starke mechanische Reize. Sie werden an entspannten großen Muskelgruppen durchgeführt, um ihren Tonus und ihre Kraft zu erhöhen. Sie können diese Techniken nicht auf der Innenseite der Oberschenkel, stark ermüdeten Muskeln verwenden.

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