Richtige Atmung

Richtige Atmung

Heute werden wir über Atmung und rhythmische Atmung sprechen. Mit Hilfe eines Reinigers erfolgt eine Massage von Lunge, Herz, Magen, Leber, Nieren und Blutgefäßen. Es kann, wie die volle Atmung, kontrolliert werden, und es ist besonders nützlich nach intensiver körperlicher oder geistiger Arbeit, mit Müdigkeit, nervöser Überanstrengung.

Die Ausgangsposition ist liegend, sitzend oder stehend. Ausatmen langsam durch die Nase – tiefe Einatmung – halten Sie die Luft in den Lungen für 2-3 Sekunden – Ausatmen durch einen schmalen Spalt zwischen den Lippen, kleine Portionen, ruckartige Bewegungen, mit Kraft, Wangen nicht aufblasen. Wiederholen Sie den Vorgang 2-3 mal.

Rhythmisches AtmenDie Technik ist gleichermaßen voll, mit dem Unterschied, dass, wenn es einer Atembewegung bestimmten Rhythmus zu folgen. Für eine Basis des Rhythmus einer Trefferrate genommen, dh. E. Eine Einheit der Kontraktion des Herzens. Sie können Ihre Herzfrequenzreduktion, vorsichtig “hören” der Puls am Handgelenk leicht bestimmen. Gezählt Puls – wir fingen seinen Rhythmus – beginnen zu trainieren, um sicherzustellen, dass die Ein – und Ausatmung dauerten gleiche Zeit und mit angehaltenem Atem (die Lücke zwischen Ein – und Ausatmen) – der Hälfte der Zeit. Diese – die Hauptregel rhythmische Atmung, und sein Wert ist in der Tatsache, dass, wenn sie nicht nur die inneren Organe massieren ausgesetzt, sondern auch das Gehirn und Rückenmark, weil diese Art der Atmung für die Stärkung des zentralen Nervensystems nützlich ist, Selbstkontrolle verbessert, die Entwicklung des Willens, Gedächtnis, Ausdauer, Mut.

Die Ausgangsposition – liegend, sitzend oder stehend, aber mit geradem Rücken. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, belasten Sie leicht die Kehlmuskulatur und atmen langsam für 6 Pulseinschläge in der Nase ein, während Sie die Folge der Atembewegungen beobachten. Halten Sie Luft in den Lungen für 3 Schläge des Impulses, dann atmen Sie nur langsam durch die Nase in einer Folge der vollen Atmung aus.

Die Zeit des Ausatmens, die Sie bereits kennen, wenn Sie die Grundregel, die oben besprochen wurde, richtig angewendet haben: 6 Schläge des Impulses. Pausieren Sie erneut für 3 Hiebe – und atmen Sie erneut für 6 Kontraktionen des Herzens ein.

In der ersten Unterrichtswoche wird empfohlen 3 mal täglich 3 rhythmische Atmung durchzuführen. Dann können Sie beginnen, einen Atemzug pro Woche für jeden von drei Malen hinzuzufügen, und bringen Sie ihre Zahl auf 60 pro Tag (3 Mal für 20 rhythmische Atemzüge).

Nach einem Monat – ein neues Stadium: wir verlängern jeden Atemzug um einen Schlag des Impulses mit Inspiration und Ablauf (bzw. verlängern die Pausen zwischen ihnen). Wenn zu Beginn die Frequenz der rhythmischen Atmung durch die Formel 6-3-6-3 ausgedrückt werden kann, sollte sie nach der Addition wie folgt lauten: 8-4-8-4.

Jeder rhythmische Atemvorgang sollte mit einem reinigenden Atemzug beendet werden.

Ich möchte betonen, dass die Kombination der Grundformen des Atmens mit der Punktmassage der reflexogenen Zonen eine wohltuende Wirkung auf den ganzen Organismus hat, die Resistenz gegen äußere ungünstige Faktoren erhöht, das Immunsystem stärkt.

Zuordnung zum Haus:

1. Studiere und meistere in der Praxis alle drei Formen des Atmens.

2. Bestimmen Sie an den Händen und Füßen besonders wichtige Punkte, deren Massage eine allgemeine stärkende Wirkung auf den Körper hat.

Richtige Atmung