Massagen und Massagetechniken

Massagen und Massagetechniken

Unbestreitbar ist diese Massage besser einem Fachmann anzuvertrauen. Allerdings, um Schönheitssalons zu besuchen, damit ein Experte an Ihrem Körper arbeiten kann, kann sich nicht jede Frau und nicht jeder Mann es leisten. Daher lohnt es sich, die einfachsten Methoden der Massage selbst zu beherrschen, regelmäßig zu Hause zu machen. Es gibt 6 grundlegende Methoden der Massage: Streicheln, Reiben, Kneten, Quetschen, Sägen und Vibration. Wenn Selbstmassagetechniken normalerweise kombiniert werden.

Streichen ist die einfachste Methode, mit der Massage beginnt und endet. Bei der Anwendung ist es notwendig, die Bürste ohne Belastung auf einen massierten Bereich zu stellen und Bewegungen in Längs – oder Querrichtung auszuführen. Streicheln kann auch kreisförmig und spiralförmig sein.

In diesem Fall können eine oder beide Hände agieren. Es ist wichtig, dass die Finger während der Streicheln Techniken wurden begradigt und unbelastet. In diesem Fall die Finger (der Einfachheit halber, müssen Sie nur verwenden drei – den Zeige-, Mittel – und Ring] machen gerade lineare, kreisförmige, spiralförmige Bewegung.

Die Haut ist bekanntlich mit einer Schicht von Hornhaut bedeckt. Mit Hilfe von Streicheln können Sie es reinigen, die Bewegung von Blut und Lymphe stärken, die Muskeln stärken. Auf der Oberfläche ist die Freisetzung von Schweiß und Talgdrüsen verzögert. Die Haut ist auch ein Organ der Körperatmung. Bei dieser Methode wird die Hautoberfläche gereinigt, die Hautatmung verbessert sich.

Der Ton der Bezüge nimmt zu, die Haut wird elastisch, elastisch, glatt. Streichen verbessert den Blutfluss und die Lymphdrainage. Die während des Tages angesammelten Zerfallsprodukte werden somit viel schneller entfernt. Um den Grad der Richtigkeit des Verfahrens zu beurteilen, achten Sie auf die Farbe der Haut. Wenn der massierte Bereich rot ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Massage wirksam ist.

Je nach Dosierung kann Streicheln eine zweifache Wirkung haben:

– oberflächlich – hilft, das Nervensystem zu beruhigen;

– Tiefer – führt zur Erregung von nervösen Prozessen.

Dieses am häufigsten verwendete Verfahren umfasst eine Reihe von rhythmischen Gleitbewegungen. Alle Arten des Streichens sind langsam (nicht mehr als 24-26 Bewegungen pro Minute), breite Striche, einfach und sanft. Das Streichen kann durch Quetschen begleitet werden, was den Blutfluss zu Haut und Muskeln erhöht.

Wenn du an einem Ort streichelst, musst du deine Hände leicht heben und zum nächsten Punkt bringen.

Diese Art von Massage kann ohne andere Methoden verwendet werden. Vom Streichen fast immer (wenn es keine spezifischen Anzeigen gibt) beginnen Sie den Vorgang der Massage.

Typische Fehler von Anfängern erlaubt:

– Starker Druck auf den massierten Bereich;

– mit gespreizten Fingern arbeiten und locker auf der Hautoberfläche aufliegen;

– eine scharfe Durchführung der Rezeption – während die Haut sich verschiebt. Die Handfläche sollte über die Haut gleiten und keine Hautfalten auf dem massierten Bereich erzeugen.

Reibend – nach dem Streicheln Technik viel mehr Energie und stark, wirkt sich dies auf die tieferen Schichten der Haut, die ihre physiologischen Wirkungen erklärt. Verfahren verursacht erhebliche Erweiterung der Blutgefäße, eine energischere Aktion bereitstellt und sogar fördert die Resorption von kleinen Dichtungen.

Im antiken Griechenland und später im alten Rom Empfang Schleifen gab mehr bevorzugt – Beispiele der alten Massage sind in den ägyptischen Papyri und auf griechische Vasen gefunden.

Massage-System Hand sollte nicht über die Haut gleiten kann, ist es notwendig, sich zu bewegen, in verschiedenen Richtungen rutscht. Reißen wird im Gegensatz zum Streicheln mit den Fingern durchgeführt. Die Technik dieser Technik ist sehr vielfältig. Spülen Sie die Haut mit kreisenden Bewegungen mit den Spitzen eines oder mehrerer Finger. Aber sie (der Einfachheit halber, besser um den Index zu verwenden, Mittel – und Ring) sollte gerade, kreisförmige, spiralförmige Bewegung machen. Sie können es in Zickzack-Bewegungen reiben: Diese Methode wird verwendet, um die Haut schnell zu erwärmen.

Wenn in der einen Richtung auf der Haut gerieben wird, dann in der entgegengesetzten Richtung, dann hat die Rezeption einen speziellen Namen – “Sägen”. Das ist eine Art Schleifen. Sie erfolgt durch die Ellbogenkanten beider Bürsten, die in einem Abstand von 2-3 cm voneinander angeordnet sind und sich gleichzeitig und parallel, jedoch in entgegengesetzten Richtungen bewegen.

Beim Reiben sollte die Haut auf dem massierten Bereich verschoben, in die richtige Richtung verschoben werden. Verwenden Sie beim Mahlen häufig herkömmliches Talkum: Es wird sowohl auf den massierten Bereich als auch auf die Hände des Masseurs aufgetragen. Die Zulassung gilt für alle Teile des Körpers.

Um die Wirksamkeit des Empfangs zu erhöhen, müssen Sie den Winkel zwischen den Fingern des Masseurs und der Oberfläche des massierten Bereichs vergrößern. Bewegungen werden in jede Richtung gemacht. In einem Bereich sollten die Finger nicht länger als 10 Sekunden bleiben. Das Reiben erfolgt etwas schneller als das Streicheln. Die Häufigkeit der Bewegung beträgt 60 Mal pro Minute. Erinnern Sie sich daran, dass die Finger des Masseurs notwendigerweise in die Gelenke gebogen werden müssen, was die Handhabung erleichtert.

Arten von Reiben sind:

– geradlinig (so massierten wir den Hals);

– kreisförmig – durchgeführt von den Fingerspitzen, aber mit einer kreisförmigen Verschiebung der Haut;

– spiralförmig – erzeugt durch die Basis der Handfläche (oder mit Gewichten, wenn eine Handfläche des Masseurs auf der anderen liegt).

In der Tat bereitet das Mahlen die Haut zum Kneten vor.

Kneten ist eine der beliebtesten Massagetechniken, die tiefer wirkt als die vorherigen. Liebhaber von Aphorismen werden manchmal als knetende passive Gymnastik für die Muskeln bezeichnet. Und das ist es wirklich. Es war Teil des Trainings der ersten Olympioniken der Antike und spielt heute eine wichtige Rolle in der Arbeit von Sportlern aller Sportarten.

Beim Kneten arbeiten eine oder beide Hände. Gleitende Bewegungen der Fingerspitzen drücken und drücken gleichzeitig die Haut des massierten Bereichs. Das Kneten sollte mit leichten Oberflächenbewegungen beginnen, die sich allmählich in energiereichere verschieben. Diese Methode wirkt auf die Blut – und Lymphgefäße und verbessert die Blutzirkulation. Hinweis: Je langsamer Sie kneten, desto effektiver ist die therapeutisch-kosmetische Wirkung.

Während auf dem Muskel arbeitet, verbessert eine ähnliche Technik ihre Kontraktionsfähigkeit, erhöht die Blutzirkulation, vollständig entlastet Muskelermüdung.

Kneten kann längs und quer sein. Beim Längskneten ist es wichtig, die Hände richtig zu installieren. Die Daumen, die als Stütze dienen, befinden sich auf der Vorderseite des massierten Bereichs, der Rest – auf den Seiten des massierten Hautbereichs. Dies wird als Ergreifen eines Massebereichs bezeichnet. Dann führen die Hände die folgenden Phasen aus: Abquetschen und Selbstmahlen, was die Form des Rollens (als Knetteig) der gewünschten Fläche hat. Diese Art des Knetens wird longitudinal genannt, weil die Bewegungen der Hände dem natürlichen Verlauf der Muskelfasern folgen.

Beim transversalen Kneten werden die Bürsten quer zur Bewegung der Muskelfasern gesetzt. Alle Phasen des Knetens werden abwechselnd durchgeführt.

Besondere Schwierigkeiten bei der Anwendung dieser Methode treten in der Regel nicht auf. Kneten Sie langsam und gleichmäßig mit einer Geschwindigkeit von 60 pro Minute.

Die Hauptsache beim Maischen:

– Springe nicht von einem Ort zum anderen;

– Beim Ergreifen des massierten Bereichs nicht die Haut einklemmen;

– extrem unangenehm für das Massieren, wenn während der Maischübung ein “Muskelverlust”, d. h. ein Rutschen, auftritt;

– Es ist notwendig zu lernen, dass Sie Ihre Hand nicht belasten, während Sie diese Methode anwenden, die Müdigkeit verhindert.

Es wird angenommen, dass das Kneten – die ermüdendste Methode, die für die Massage verwendet wird.

Das Bördeln besteht aus einer Reihe von ruckartigen Strichen, die mit den Fingerspitzen angewendet werden. Bei großen Fettdepots ist es besser, mit allen Fingern gleichzeitig zu klopfen. Dies führt zur Erweiterung tiefsitzender Gefäße und zur Erwärmung von Geweben. Der Eintritt ist aktiver auf das Nervensystem und erhöht den Muskeltonus.

Der Schlag wird durch die Handflächen gemacht, aber so, dass die Finger gleichzeitig gebogen werden und den massierten Bereich nicht berühren, wodurch eine Luftschicht gebildet wird, um die Stöße zu mildern. Die Häufigkeit der Bewegungen beträgt 60 bis 80 pro Minute (Abbildung 61).

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Wenn die Spitzen der gebogenen Finger nicht sofort, sondern nacheinander auf die massierten Bereiche fallen, nennt man diese Schläge eine “Fingerdusche”. Die Fingerspitzen drücken sozusagen die Trommelrolle auf die Haut des massierten Bereichs (Abbildung 62).

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Die Schläge werden abwechselnd angewendet, ansonsten können schmerzhafte Empfindungen auftreten. Das Schlagen kann mit der Rückseite der Finger kräftiger durchgeführt werden und sie im Moment des Aufpralls begradigen. Es ist schwieriger, die nächste Methode – Vibration – zu meistern.

Vibration – Diese Art von Massage wird mit der Handfläche oder mit den Fingerspitzen durchgeführt. Es wird oft verwendet, um Kopfschmerzen loszuwerden.

Die Essenz liegt in den schnellen Schwingungsbewegungen der Hände. Beginnen Sie die Rezeption in einem begrenzten Bereich und bewegen Sie sich langsam um die gesamte Masse herum. Erschütterung und Vibration stehen im Zusammenhang mit der kräftigen Durchführung des Verfahrens. Da sie besonders aktiv auf den Geweben sind, beenden sie in der Regel Selbstmassage.

Wenn der Empfang durchgeführt wird, expandieren oder kontrahieren die Gefäße, das Herz wird normalisiert, die Aktivität anderer innerer Organe wird normalisiert.

Es gibt kontinuierliche oder intermittierende Vibrationen. Mit einer kontinuierlichen können die Finger verwendet werden, um das Gesicht, den Kopf, die einzelnen Teile des Körpers und die gesamte Handfläche, dh alle Finger, die in die Faust geballt sind, zu massieren (Abbildung 63).

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In diesem Fall eignet sich die Technik zur Massage der Muskeln der Extremitäten und des Rückens. Bei intermittierender Vibration sollten die Bewegungen sehr elastisch sein, als ob sie in der Luft schweben würden.

Eine Vielzahl von Vibrationswackeln ähnelt dem Sieben von Mehl durch ein Sieb. Schütteln wird häufiger bei der Massage einzelner Muskeln eingesetzt.

Das Fällen, auch eine Variation dieser Technik, wird durch den Rand der Handflächen in einem Abstand von zwei oder drei Querfingern voneinander erzeugt. Die Bewegungen sollten schnell, sehr rhythmisch sein und ihre Frequenz beträgt etwa 120 pro Minute (Abbildung 64).

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