Massage mit Massagegeräten

Massage mit Massagegeräten

Um das Verfahren der Selbstmassage zu vereinfachen, helfen spezielle Geräte. Es können Massagepfade, handgehaltene “Stative” und andere in Gebrauch befindliche gesundheitsverbessernde Geräte sein. Neben der Prävention mit ihrer Hilfe können Sie Hexenschuss, Muskelschmerzen im Rücken, Wirbelsäule, Nacken, Beine heilen.

Massagegeräte regen die Blutzirkulation an, verbrennen überschüssige Fettablagerungen, beseitigen Schmerzen bei Arthritis, Neuralgien. Mit ihrer Hilfe können Sie die Immunität und die Fähigkeit des Körpers zur Selbstheilung erhöhen.

Eines der einfachsten und bequemsten Geräte zur Selbstmassage ist eine Massage-Schiene. Sie können verwendet werden, ohne den Trainingsanzug zu entfernen. Das beste Ergebnis wird jedoch erreicht, wenn es in Kontakt mit einem offenen Körper gebracht wird.

Das Massagegerät ist einfach genug angeordnet: es stellt zwei Griffe und Kugeln in einer oder mehreren Reihen zusammen. Sie können aus Kunststoff und Holz sein. Plastikbälle sind hygienischer, so ein Massagegerät kann in der Dusche und im Bad verwendet werden. Die bewegte Oberfläche der Bahn mit den Holzkugeln wirkt sich besser direkt auf den Körper aus.

Rückenmassage.

Das Verfahren mit Hilfe eines Massagepfades ist besser, um von hinten zu beginnen. Um dies zu tun, nehmen Sie das Massagegerät mit einem Griff und bringen Sie es hinter Ihrem Rücken. Die zweite Hand sollte das Massagegerät nach oben ziehen und die Bälle auf den massierten Teil des Rückens drücken. Bei Massagehandbewegungen sollte die Hand, die das Massagegerät von unten hält, es ohne Druck herunterziehen. Wenn du also deinen Rücken massierst, wechselst du die Kraft des Drucks: Wenn du dich nach oben bewegst, gibt es Druck, und wenn du nach unten gehst, tun sie es nicht.

Nach 5-6 Massagebewegungen sollte die Position der Hände geändert werden – die Massage des anderen Teils des Rückens sollte nach den gleichen Regeln erfolgen.

Massieren Sie den unteren Rücken.

Ball-Größe Massagegerät über die Taille und bewegen Sie es nach links und rechts. Die Massagebewegung wird jedoch allmählich angehoben und in die unteren Bereiche der Brust und der Achselhöhlen gebracht, um dann zu beginnen, nach unten zu gehen und den Beckenbereich zu massieren. Insgesamt musst du 8-10 Bewegungen machen.

Massiere die Seiten.

Nach der Rückenmassage sollten Sie mit der Massage der Seitenflächen des Rumpfes beginnen. Die Massagerinne muss so angebracht werden, dass die Bewegungen oberhalb des Beckenkamms ausgeführt werden. Führen Sie 7-10 Bewegungen abwechselnd auf der einen und auf der anderen Seite des Rumpfes aus.

Nackenmassage.

Massieren Sie den Gebärmutterhals mit transversalen Bewegungen. Beginnen Sie von der Kopfhaut bis zum Schulterblatt. Während dieser Phase der Selbstmassage den Kopf nach vorne, nach hinten und zur Seite neigen. Die Pisten sollten nicht scharf sein! Mache 5-7 Bewegungen. Wiederholen Sie diese Bewegungen 3-4 mal.

Im normalen Leben leidet die Halsregion an Bewegungsmangel, was zu einer Reihe von unangenehmen und ernsten Erkrankungen führt.

Massage der Thoraxabteilung.

Sie können in verschiedene Richtungen massieren, wie Sie sich wohl fühlen werden, bevorzugen aber diagonale Bewegungen. Folgen Sie in jeder Richtung 6-8 Bewegungen. Dann wiederhole sie 2-3 weitere Male. Massieren Sie den Herzbereich, seien Sie vorsichtig: Reduzieren Sie bei der Durchführung von Eingriffen an der Brust die Belastung auf ein Minimum.

Massage des Beckens.

Massage beginnen von unten, von den subzackigen Falten. Führe 8 Bewegungen auf jeder Seite aus. Bewegen Sie den Massager im Zickzack und steigen Sie in Richtung der Beckenkämme.

Massieren Sie die Vorder – und Rückseite des Oberschenkels.

Während Sie diese Übungen machen, können Sie sitzen, aber es ist besser zu stehen und heben Sie leicht Ihr Bein. Dazu sollte der Fuß auf das Podium gelegt und das Bein am Knie gebeugt werden. Führen Sie die Bewegungen vom Kniegelenk bis zur Leistengegend aus. Vergessen Sie nicht, die Seitenflächen des Oberschenkels zu massieren. Mach bis zu 7-8 Bewegungen. Um bequem zu arbeiten, kann die Massagerolle auf die Bürste gewickelt werden.

Massage des Unterschenkels.

Es ist besser, mit dem Gastrocnemius zu beginnen, der sich auf der hinteren Oberfläche der Tibia befindet. Für den Vorgang, entfernen Sie nicht den Fuß vom Ständer, sollte das Bein auf dem Podium sein. Die Bewegungen des Tumblers sollten von unten, vom Fuß bis zum Kniekehlenbereich durchgeführt werden. Die Fossa poplitea sollte jedoch nicht (besonders vorsichtig) massiert werden.

Dann wird die Vorderseite der Tibia massiert. Um diese Phase der Selbstmassage durchzuführen, ist es besser, die Haltung zu verändern, wenn man auf einem Stuhl sitzt. Die Bewegung des Massagegeräts muss zuerst quer und dann entlang der Muskelfasern erfolgen. Für diese Massage kann auf 5-6 Bewegungen begrenzt werden.

Massage des Bauches.

Es ist besser, den Eingriff mit einer Massage des Bauches zu beenden. Für die Massage müssen Sie aufstehen und 6-7 Bewegungen ausführen, die jeweils 3-4 mal wiederholt werden können. Nach der Massage des Bauches können Sie beginnen, nach oben, in den Bereich der Brust zu steigen. Die Prozedur wird durch einen Massagepfad über die Bauchmuskeln leicht diagonal durchgeführt.

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