Lerne zu fallen

Lerne zu fallen

Der Herbst wird immer überrascht. Kaum gestolpert, den Bus verlassend oder auf der Treppe, am Eingang, rutschte auf dem Eis oder im Bad, konnte nicht auf der Leiter stehen oder auch nur auf einem Stuhl und… Trauma, Prellung oder gar Bruch. Aber schließlich hat jeder von uns mehr als einmal beobachtet, wie die Athleten fallen. Ein Mountain-Skifahrer zum Beispiel passt nicht in die Kurve, fällt mit einer Geschwindigkeit von 100 Stundenkilometern und nach ein paar Minuten sehen wir ihn wieder auf der Piste. Turner, der die Übung auf der Querlatte durchführt, bricht aus einer Höhe von 2,5 Metern, steigt sofort auf und bringt seine Rede zu Ende. Der Fußballtorhüter fällt mindestens 10 mal pro Spiel, und Prellungen und Blutergüsse bekommen durch die Kollision mit den Spielern und fast nie – wegen Falles auf den Boden.

Warum fallen die meisten Menschen ist nicht so sicher? Tatsächlich wissen viele sogar, wie Verletzungen zu vermeiden fallen, aber dieses Wissen zu nutzen, kann nicht nicht genug von bestimmten motorischen Fähigkeiten und die Kraft hat, um sie in einer angemessenen Art und Weise umzusetzen. Inzwischen hat die Kraft und Geschick, vor allem in der Fähigkeit, richtig zu fallen.

Es ist eine gute körperliche Vorbereitung und den Besitz der einfachsten Methoden der Lanyards erlauben Athleten in kritischen Situationen unberührt bleiben.

Während des Herbstes nimmt ihr Körper sozusagen die einzig richtige, sichere Position ein. Dies wird durch regelmäßige Ausbildung erreicht, die für eine gesunde Person, junge, mittlere und sogar ältere Menschen zur Verfügung steht. Solche Übungen können in Gruppen des allgemeinen körperlichen Trainings durchgeführt werden. Sie können sich selbst trainieren, einschließlich spezieller Übungen im Morgengymnastik-Komplex.

Überprüfen Sie zuerst, ob Ihre Stärken ausreichend entwickelt sind.

Lerne zu fallen

1. Stehen Sie einen Schritt von der Wand entfernt (leicht gebeugte Hände vor Ihnen), “fallen” Sie darauf und amortisieren Sie den Fall durch angespanntes Biegen der Hände (Foto1). Wiederholen Sie 3-5 mal.

2. Steh 2-2,5 Schritte von der Wand, wiederhole 2-3 mal die Übung 1.

3. Lehnen Sie sich auf die Fußspitzen und gebeugten Hände, drücken Sie den Boden 1-2 Mal (Foto 2).

4. Auf dem Rücken liegend in der Position der Gruppierung (die Knie sind an den Knien bis zur Brust hochgezogen, Kopf bis zu den Knien), rollen Sie schnell für 6-10 Sekunden hin und her (Foto 3).

Wenn diese Belastungstests für Sie schwierig sind, sollten Sie sie 2-3 Mal am Tag durchführen, bis Sie mit diesen Übungen gut zurechtkommen. Dann können Sie die Grundübungen beginnen. Sie sind in 3 Gruppen eingeteilt: Die Übungen im Herbst vorwärts, im Herbst zur Seite, im Herbst zurück. Sie müssen sie in der gleichen Reihenfolge beherrschen.

Fangen Sie an, sich unbedingt auf eine ziemlich weiche Oberfläche zu setzen – Matratze, Gymnastik, dann können Sie auf einem Teppich, einer Decke und schließlich auf dem Boden trainieren.

Üben Sie zunächst die Übungen in der Hockposition, dann führen Sie sie aus der Halbhocke und aus der Standposition aus. Machen Sie die Übungen zunächst sehr langsam, von einem Ort aus, dann schneller und nicht von einem Ort aus, sondern indem Sie ein paar Schritte machen.

Lerne zu fallen

Übung, die den Fall nachahmt

Setzen Sie sich, die Hände sind gebeugt und angespannt (Foto 1). Fallen Sie vorwärts, samortisieren Sie den Aufprall auf die Unterstützung mit Ihren Händen (Foto 2).

Übungen, die einen Sturz in der Seite simulieren

Lerne die Übungen mit einem Sturz für dich am bequemsten.

1. Option (Hände frei). Setzen Sie sich (Bild 3), fallen auf die Seite, gebogen Ersatz, die intensivste Hand (Finger zugleich muss auf der gegenüberliegenden Seite des Sturzes geschickt werden!) (Bild 4). Dann Gruppe rasch und sanft gerollt auf dem Rücken (Beine gebogen, Rücken “rund”, Kopf nach vorne geneigt) (Bild 5).

Option 2 (Hände beschäftigt setzte sich und auf die Seite fallen, versuchen Sie auf dem stark gestresst und dicht am Körper Schulter zu landen, während alle Muskeln des Rumpfes Anspannen (Foto 6). Dann Gruppe schnell und wie in der ersten Ausführungsform rollen sanft auf zurück.

Übung, die einen Rückfall simuliert

Crouch (Foto 7), langsam zurück, Ersatz Halb gebogen gespannte Hände so gelehnt, dass sie den Boden vor dem Becken berühren (Finger, während nach vorne!) (Bild 8), dann nach vorne um den Kopf kippen, sanft rollt auf dem Rundrücken (Foto 9).

Regelmäßig, 2-3 mal pro Woche, diese Übungen (jeweils mindestens 6-8 Mal wiederholt werden soll), macht es Menschen aus dem Sport weit weg, praktische Fertigkeiten lernen, richtig innerhalb von 2-3 Monate fallen.

Ich möchte auch daran erinnern, dass die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes weitgehend davon abhängt, wie gut die Balance der Person ist.

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