Gymnastik Wushu: “Der Tiger lässt Krallen aus&quot

Gymnastik Wushu: Der Tiger lässt Krallen aus"

1. Scharfes Begradigen des Fußes nach vorne. Sie standen aufrecht, die Beine zusammen, die Hände zu Fäusten geballt, die Ellbogen gebeugt und zurückgelehnt.

Beuge das rechte Bein in das Knie und hebe es auf die Höhe des Gürtels (Foto 1a). Scharf beim Ausatmen das Bein gerade strecken (Foto 1b) und es nur noch scharf im Knie knien – inhalieren. Das linke Standbein ist gerade. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 mal. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung. Bevor Sie fortfahren, schütteln Sie energisch die Beine.

Gymnastik Wushu: Der Tiger lässt Krallen aus"

2. Scharfes Begradigen des Beines zurück. Beuge das rechte Bein wie bei der ersten Übung im Knie und kreuze deine Arme vor der Brust mit den Händen an sich selbst, während du einatmest (Foto 2a). Beim Ausatmen das rechte Bein, die Socke nach rechts, die Arme in den Seiten offen, strecken.

Das stützende linke Bein ist gerade, der Körper parallel zum Boden (Foto 2b). Wiederholen Sie die Übungen mit beiden Füßen 3-5 mal.

Gymnastik Wushu: Der Tiger lässt Krallen aus"

3. Seitenschwingen. Schütteln und entspannen Sie die Muskeln der Beine, stehen Sie aufrecht, Beine zusammen, Arme gesenkt entlang des Rumpfes. Mit dem rechten Fuß einen halben Schritt nach vorne machen, die Zehe leicht nach rechts drehen, die linke Ferse leicht heben, eine Hand nach vorne ausstrecken, die andere Hand zurückziehen, Handfläche parallel zum Boden, Finger nach vorne zeigen (Foto für) – einatmen.

Beim Ausatmen mit dem linken Fuß kräftig schwingen, den Zeh über sich ziehen, gleichzeitig die rechte Hand beugen und mit der Handfläche nach oben über den Kopf heben, wobei die Finger zum Kopf zeigen. Platziere deine linke Hand und drücke sie gegen deine Brust (Foto 3b). Do 3-5 schwingt mit dem linken Fuß und dem gleichen Betrag und verändert die Position Ihrer Hände. Entspannen Sie sich, schütteln Sie die Muskeln der Arme und Beine.

4. “Der Tiger lässt Krallen los.” Steh aufrecht. Biegen Sie das linke Bein in das Knie, übertragen Sie das Gewicht des Körpers darauf. Das rechte Bein ist ebenfalls am Knie gebogen, die großen Zehen berühren den Boden in der Mitte des linken Fußes. Hände beugen sich in die Ellenbogen und ballen sich leicht die Fäuste (Foto 4a) – inhalieren. Hebe das rechte Bein und, ohne das Knie zu strecken, lege es vor dir und lehne dich auf deinen Daumen. Öffnen Sie gleichzeitig die Handflächen nach vorne und machen Sie eine lange Ausatmung, wobei Sie stark in den Bauch ziehen (Foto 4b). Atme nur mit deiner Nase! Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 3 Atemzüge, lege das rechte Bein vor und 3 Atemzüge – das linke Bein wird freigelegt.

5. Nimm den Teppich und lege dich auf den Rücken. Lege die Handfläche deiner rechten Hand unter den Nabel auf deinen Bauch und bedecke sie mit deiner linken Handfläche.

Alle Aufmerksamkeit gilt dem Ausatmen, besonders im Bauchbereich, unter den Handflächen. Atem ist ruhig. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal, es ist notwendig, dass Sie das Ausatmen beim Ausatmen im Unterbauch fühlen.

Dann leg deine Hände mit den Händen über den Körper. Ziehen Sie die Zehe des rechten Beines mit der Zehe des linken Beines nach vorne, während Sie den Schritt ziehen. Tun Sie dasselbe, ändern Sie die Position der Beine, heben Sie nicht Ihre Beine.

Der Atem ist ruhig, das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie die Übung 5 mal mit dem rechten Fuß und 5 mal mit dem linken.

Und beende die Sitzung mit einer weiteren Übung auf dem Teppich. Heben Sie Ihre geraden Beine hoch, legen Sie Ihre Arme auf Ihre Ellbogen und, halten Sie Ihre Hüften, starten Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 ° zu Ihrem Kopf, Ihr Kinn berührt Ihre Brust nicht. Halten Sie diese Position für mindestens 10-15 Sekunden. Wenn diese Übung zu schwierig für Sie ist, halten Sie einfach Ihre aufrechten Beine für 10-15 Sekunden hoch.

Dann lehnst du deine Hände auf den Boden und spannt die Nackenmuskeln an (reiß nicht den Kopf vom Boden ab!), Lege deine Füße langsam, sanft in die Ausgangsposition, atmen ist willkürlich. Legen Sie sich für ein paar Sekunden hin, schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln.

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