Gymnastik mit einem Expander

Gymnastik mit einem Expander

Für einen Jungen

Der Expander wird Universalsimulator genannt. In einigen Ländern ist der Expander zu einem anerkannten Sport geworden. (Dehnung von Stahlfedern – “Strepingpool”). Dort, wo er viele Fans hat, gibt es Verbände, Rekorde werden nach den Regeln des Gewichthebens festgelegt, Wettkämpfe werden ausgetragen. Der gängigste Krafttriathlon: die rechte Hand nach oben drücken, die linke Seite zusammendrücken, den Expander mit beiden Händen vor der Brust dehnen.

Klassen mit Expandern Stärke und Flexibilität zu entwickeln, verbessern “Koordination Es gibt zwei Arten von Expandern, verschiedene Arten von Federn: … Die Gummi und Stahl Gummi ist einfacher und bequemer für Anfänger Dieser Expander kann aus Gummiband selbst oder Stücke der alten Auto-Kamera gemacht werden.

Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Die letzte Wiederholung jeder Übung sollte mit Schwierigkeiten durchgeführt werden, so wie an einer Grenze, so dass die Anzahl der Federn während der Ausführung der verschiedenen Übungen geändert werden kann.

Strecken Sie den Expander kräftig mit voller Amplitude und lassen Sie ihn dann sanft los. Atem versuchen, die Atmung nicht zu verzögern. Jede Übung wird besser in mehreren Ansätzen durchgeführt, dh es wird die angegebene Anzahl von Wiederholungen mehrmals ausgeführt.

Komplex von Übungen

Gymnastik mit einem Expander

1. I. P.-Stehen, Beine auseinander, Expander in Armen direkt über seinem Kopf, Handflächen nach außen. Hebe deine Arme zu den Seiten (Foto 1); reibungslos zurück zu und. Wiederholen Sie 6-8 mal.

2. I. P.- Expander hinter wird der linke Arm abgesenkt und gegen den Oberschenkel, Arm gebogen rechte Hand an der Schulter. Ohne die linke Hand zu bewegen, strecke deinen rechten Arm nach oben, bleibe eine Sekunde oder zwei in dieser Position (Foto 2); reibungslos zurück zu und. Wiederholen Sie 6-8 mal. Das Gleiche, die Position der Hände ändern.

3. I. P.- Expander vor ihm, seine linke Hand ist nach unten und gegen den Oberschenkel gedrückt wird, ist die richtige geradlinig und sanft zieht den Expander. Hebe deinen rechten rechten Arm so hoch wie möglich (Foto 3); reibungslos zurück zu und. Wiederholen Sie 4-5 mal. Das Gleiche, die Position der Hände ändern.

4. IP-Espander hinter seinem Rücken in gebeugten Händen. Um die Hände in den Parteien zu öffnen (ein Foto 4); zurück zu und. Wiederhole das 8 mal.

5. I. p.- auf dem einen Griff des Expanders, der andere in den gesenkten Händen. Ziehen Sie den Griff des Expanders zum Kinn (Foto 5); reibungslos zurück zu und. 10 mal wiederholen.

6. Stehend auf einem Griff des Expanders, der andere in der abgesenkten rechten Hand. Ziehen Sie den Griff des Expanders so weit wie möglich nach oben und kippen Sie den Körper nach links (Foto 6); reibungslos zurück zu und. Wiederholen Sie 5 mal. Das Gleiche, die Position der Hände ändern.

7. Stehen, nach vorne gelehnt, in der Mitte des Expanders, der Griff in den gesenkten Händen. Ohne die Beine zu strecken und zu beugen, ziehen Sie den Griff des Expanders vorsichtig zur Taille (Foto 7). zurück zu und. Wiederholen Sie 10-12 mal.

8. Er steht in der Mitte des Expanders, beugt leicht die Beine und beugt sich vor (Foto 8). Begradige die Beine. zurück, rein und raus. Wiederholen Sie 10-12 mal.

9. Die IP ist die gleiche. Entdecke den Körper und werde gerade (Foto 9). zurück zu und. 10 mal wiederholen.

Abschließend nicht: Wie viele Übungen zur Entspannung; Sie können ungefähr fünf Minuten lang laufen und dann Wasserspritzen nehmen.

Gymnastik mit einem Expander