Gymnastik für Mädchen

Gymnastik für Mädchen

Rhythmische Gymnastik… Über diese Form der Körperkultur und Gesundheitsklassen, die auf einer Kombination verschiedener gymnastischer Übungen, Elemente des Tanzes und der Musik aufgebaut ist, gehört wohl jedes Mädchen. Aber wie es geht, weiß nicht jeder.

Beginnen Sie mit der Auswahl der Musik. Musik muss so sein, sei fröhlich, zündend, rhythmisch. Darin sollten Sie leicht zwischen rhythmischen Schlägen (120-130 Schläge pro Minute – während der Hauptübungen, 130-140 oder mehr beim Laufen und Springen, weniger als 120 am Ende der Übungen, während der Durchführung von Entspannungsbewegungen) unterscheiden.

Kümmere dich um Kleider für den Unterricht; Am bequemsten ist ein Turnanzug, Shorts mit T-Shirt oder Trainingsanzug, leichte Hausschuhe oder Socken, man kann barfuß üben. Viele Mädchen ziehen es vor, in Wollsocken zu trainieren. Solche Gamaschen sind nicht nur eine Hommage an die Mode: Sie tragen dazu bei, den Blutfluss zu den arbeitenden Beinmuskeln zu verbessern.

Die Rhythmische Gymnastik sollte mindestens zwei Stunden pro Woche betragen.

5-6 Mal pro Woche, nach dem “Kurzprogramm” (15-20 Minuten); Wir geben es in dieser Ausgabe der Zeitschrift. 1-2 mal pro Woche, nach dem “vollen Programm” (30-40 Minuten).

Führen Sie jede Übung von Anfang an mindestens acht Mal und, sehr wichtig, ohne Unterbrechungen durch. Wenn Sie müde sind, hören Sie nicht auf, sondern verlangsamen Sie das Tempo der Bewegungen oder machen Sie andere weniger schwierige Übungen.

Täglich erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen um 1-2 mal, bis Sie 20-25 mal jede Übung machen können. Die Atmung ist willkürlich (außer Übung 12).

Kurzer Komplex für rhythmische Gymnastik

Gymnastik für Mädchen

1. Ohne die Socken vom Boden abzuheben und die Fersen abwechselnd anzuheben (so hoch wie möglich), ähneln Sie dem Platz für 1 Minute. Beim Gehen:

A) führe freie Bewegungen mit deinen Händen durch, wie beim Gehen, aber tänzerischer;

B) abwechselnd die Schultern heben und senken (Foto 1a);

C) gleichzeitig die Schultern heben und senken (Foto 1b).

Abwechselnd diese Bewegungen.

2. Nachdem Sie die in Abbildung 2a gezeigte Ausgangsstellung eingenommen haben, machen Sie den rechten Fuß zur Vorwärtsbewegung und berühren Sie mit dem linken Ellbogen das Knie (Foto -2b), das Gleiche mit dem anderen Fuß und der anderen Hand.

Es ist besser, wenn Sie nacheinander mehrere Schlagbewegungen hintereinander ausführen, zuerst das eine und dann das andere Bein.

3. Stehen Sie auf Ihren Zehen, Hände in den Seiten. Senken Sie die Ferse des linken Beines auf den Boden, die rechte Beuge im Knie und drehen Sie das Becken nach links, gleichzeitig versuchen Sie, die rechte Schulter so weit wie möglich abzusenken. Dasselbe in die andere Richtung (Foto 3). Mache diese Übung mit hoher Geschwindigkeit.

4. Stehen, Beine auseinander, Hände in der Taille:

A) den Kopf zur linken Schulter neigen, leicht hocken (Foto 4a), in die Ausgangsposition zurückkehren; das gleiche in der anderen Richtung;

B) Biegen Sie das linke Bein in das Knie, kippen Sie den Kopf auf die rechte Schulter, beugen Sie das rechte Bein, – auf das linke Bein (Foto 4b).

Wechseln Sie diese Bewegungen, indem Sie sie mehrmals nacheinander ausführen.

5. Leicht zu setzen, sind die Hände an der Spitze im Schloss verbunden. Kreisförmige Bewegung des oberen Teils des Rumpfes in einen, dann auf die andere Seite (Foto 5). Mache diese Übung mehrere Male in jede Richtung, zuerst langsam und dann schrittweise das Tempo.

6. Sprünge:

A) aus dem Stand mit den Füßen zusammen und die Armen gebogen (Foto 6a), aufspringen, runter auf den Zehen (Ferse so hoch wie möglich), während Sie die Ellbogen Richten und leicht den Kopf zur Seite (Bild 66) kippen; zurück in die Ausgangsposition springen.

7. An Ort und Stelle:

A) hebt die Bürste auf die Schultern, nach oben, nach unten auf die Schultern, leicht nach unten zurückgezogen ist;

B) kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihnen, während Sie sie auf und ab heben;

C) machen Sie abwechselnd kreisförmige Kurven vor Ihnen.

8. Stehen, Füße schulterbreit auseinander, die Hände an seinem Gürtel. Lean, gleichzeitig den linken Fuß Ziehen am Zeh Seite, und sehen, die Ausgangsposition zurück; Biege nach rechts (Foto 7a); Zurück in die Ausgangsposition. Jedoch begradigen Arme während des Kippens (Photo 7b) auf.

9. Er saß auf dem Boden und stützte sich auf seine Unterarme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie Ihre Beine, als ob Sie Fahrrad fahren, und wiederholen Sie diese Bewegung, aber in die entgegengesetzte Richtung (Foto 8).

10. Er saß auf dem Boden und stützte sich auf seine Hände. Beuge deine Knie, zieh deine Socken aus und zieh keine Socken vom Boden, berühre die Knie des Bodens rechts und dann links von dir (Foto 9). Halte deine Füße zusammen und beobachte deine Haltung.

11. Sitzend auf den Fersen, Hände auf der Taille. Lege deinen Kopf auf deine Brust und versuche, deine Ellbogen vor dir zu verbinden (Foto 10a); hocken Sie zurück, heben Sie den Kopf und versuchen Sie, die Ellenbogen hinter dem Rücken zu verbinden (Foto 10b); Zurück in die Ausgangsposition.

12. Er saß auf seinen Fersen und lehnte sich hinter seinen gestreckten Armen. Lege dich nach vorne (Foto 11a), steige von den Fersen auf deine Knie und ziehe deine Arme hoch (Foto 11b); entspanne deine Hände, lass sie herunter, setze dich auf deine Fersen und wirf den Kopf zurück (Foto 11b), – Ausatmung.

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