Gymnastik für die Hände

Gymnastik für die Hände

Übungen für die Finger und Ellbogengelenke. Passen Sie auf Ihre Hände auf und vergessen Sie nicht das Turnen. Es hilft, Gelenke zu trainieren und Stärke wiederherzustellen. Hier sind einige einfache, aber effektive Übungen. Sie können mit Morgengymnastik kombiniert werden oder in Freizeit 7-10 mal durchgeführt werden.

1. Drücken Sie langsam Ihre Finger zur Faust und lösen Sie sie dann.

2. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und lösen Sie sie dann kräftig, indem Sie sie zu den Seiten werfen.

3. Lege dich mit beiden Händen auf den Tisch. Reißen Sie Ihre Handflächen und Finger nicht von der Oberfläche des Tisches, heben Sie jeden Finger so hoch wie möglich und senken Sie ihn dann ab.

Mach dasselbe, ohne deine Finger an die Oberfläche des Tisches zu halten. Versuche die Übungen mit den Fingern auf dem Tisch zu spielen, als ob du Klavier spielst.

4. Ziehen Sie Ihre Hände nach vorne, drehen Sie Ihre Hände.

5. Fädeln Sie Ihre Finger in das “Schloss”, drücken Sie sie fest und lösen Sie sie dann. Wiederholen Sie zehn Mal.

6. Lege deine Ellbogen auf den Tisch und schließe die Handflächen beider Hände. Drücke deine Finger so fest wie möglich aneinander und stoße gleichzeitig deine Handflächen weg.

7. Heben Sie Ihre Hände hoch und kreisen Sie sie, indem Sie sie vor und zurück neigen.

8. Lege deine Ellbogen auf den Tisch und beschreibe den Kreis dann mit einem Pinsel in die eine Richtung, dann in die andere.

Übungen für die Schultern. Wiederhole diese Übungen 6-8 mal.

1. Heben Sie die Schultern hoch, den Kopf nach vorne geneigt, ziehen Sie den Nacken ein und atmen Sie durch, dann senken Sie die Schultern, strecken Sie den Kopf, atmen Sie aus.

Gymnastik für die Hände

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Machen Sie kreisförmige Bewegungen in den Schultergelenken vorwärts und dann zurück.

Gymnastik für die Hände