Gymnastik für die Augen

Gymnastik für die Augen

Moderne Produktion mit ihrer Dynamik, hohen Geschwindigkeiten, einer Fülle von komplexen und feinen Details, einem kontinuierlichen Fluss von visuellen und auditiven Signalen, stellt hohe Anforderungen an den menschlichen Körper, besonders an sein Nervensystem und seine Sinnesorgane.

Es ist möglich, Berufe auszusortieren, in denen visuelle Aktivität eine führende Rolle spielt. Und es ist sehr wichtig, die Arbeitsbedingungen zu den Fähigkeiten des menschlichen Sehsystems, das die meisten dieser Möglichkeiten in einem bestimmten Arbeitsprozess anzupassen, auf der einen Seite, effektiver zu machen, und auf der anderen die negativen Auswirkungen auf die Sehkraft zu beseitigen.

Diejenigen, deren Arbeit im Zusammenhang mit Ermüdung der Augen, familiären Beschwerden, die bei der Durchführung der Arbeitsvorgänge entstehen können: Schwere in den Augenlidern, Druckgefühl oder mild dumpfen Schmerz in den Augen, kleine Gegenstände verlieren ihre Unverwechselbarkeit, ihre Konturen verwischt. Dies sind Anzeichen für visuelle Müdigkeit. Sie sind eine Folge von allgemeiner Müdigkeit der Person und Ermüdung der Augenmuskeln.

Das Auge ist das beweglichste aller Organe des menschlichen Körpers. Er macht ständige Bewegungen, selbst wenn er scheinbar ruht, wenn wir einen Gegenstand betrachten. Kleine Augenbewegungen oder so genannte Mikrobewegungen, die nur mit Hilfe spezieller Instrumente registriert werden können, spielen eine bedeutende Rolle in der visuellen Wahrnehmung. Es lohnt sich, das Auge völlig unbeweglich zu machen (dies ist auch mit Hilfe witziger Geräte möglich), da das betrachtete Objekt ununterscheidbar wird.

Wir machen auch gut markierte Augenbewegungen, verschieben den Blick von einem Objekt zum anderen, beobachten bewegte Objekte, wir reduzieren unsere Augen, wenn sich das Objekt nähert.

Alle diese erstaunlich genauen Gelenkbewegungen der Augen tragen 12 kleine Muskeln – 6 auf jedem Auge. Sie beginnen in der Tiefe der Augenhöhle und heften sich an die Außenfläche des Augapfels.

Ebenso wichtig ist der innere, akkommodierende Muskel des Auges. Vor allem bei der visuellen Arbeit im Nahbereich.

Der Zustand der Augenmuskulatur wird maßgeblich durch die Sehleistung bestimmt. Daher ist die Augengymnastik ebenso wichtig wie allgemeine körperliche Übungen.

Wie jede andere Art von Gymnastik, werden Augenübungen nur dann von Nutzen sein, wenn sie korrekt, regelmäßig und für lange Zeit durchgeführt werden. Ihr Ziel ist es, in die dynamische Arbeit Augenmuskeln einzubeziehen, die während dieser Wehenoperation inaktiv sind, und umgekehrt die Augenmuskeln zu entspannen, auf die die Hauptlast fällt. So werden Bedingungen geschaffen, um eine Überlastung der Augen und ihrer Krankheiten zu verhindern.

Hier sind einige Übungen.

Übung 1. Sitzen. Schließen Sie Ihre Augen für 3-5 Sekunden fest. Dann öffne deine Augen für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie 6-8 mal. Bewegung stärkt die Muskulatur der Augenlider, verbessert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur der Augen.

Übung 2. Sitzen. Blinken Sie schnell für 1-2 Minuten. Übung hilft, die Blutzirkulation zu verbessern.

Übung 3. Es wird im Stehen ausgeführt. 1 – in die Entfernung geradeaus 2-3 Sekunden zu schauen; 2-Legen Sie Ihren Finger auf die mittlere Linie des Gesichts in einem Abstand von 25-30 Zentimeter von den Augen; 3-Übersetzen Sie den Blick auf das Ende des Fingers und sehen Sie für 3-5 Sekunden; 4-Senken Sie den Arm. Wiederholen Sie 10-12 mal. Bewegung reduziert Ermüdung des akkommodativen Muskels und erleichtert die visuelle Arbeit aus nächster Nähe.

Übung 4. Sitzen. 1-schließen Sie die Augenlider; 2-Massage sie mit kreisförmigen Bewegungen des Fingers (das obere Augenlid von der Nase zum äußeren Rand des Auges, das untere Augenlid vom äußeren Rand zur Nase, dann umgekehrt). Wiederholen Sie für 1 Minute. Bewegung entspannt die Muskeln und verbessert die Durchblutung.

Übung 5. Es wird im Stehen ausgeführt. 1-Legen Sie den Finger der rechten Hand entlang der Mittellinie des Gesichts in einem Abstand von 25-30 Zentimeter von den Augen; 2-Look mit zwei Augen am Ende des Fingers für 3-5 Sekunden; 3-bedeckte Handfläche, linkes linkes Auge für 3-5 Sekunden; 4-entfernen Sie die Handfläche, beobachten Sie mit zwei Augen am Ende des Fingers 3-5 Sekunden; 5-Legen Sie den linken Finger auf die mittlere Linie des Gesichts in einem Abstand von 25-30 Zentimeter von den Augen; 6-Blick auf das Ende des Fingers mit zwei Augen für 3-5 Sekunden; 7-Abdeckung der rechten Hand mit der rechten Hand für 3-5 Sekunden; 8-entfernen Sie die Handfläche, beobachten Sie mit zwei Augen am Ende des Fingers für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie 5-6 mal. Übung fördert die kombinierte Arbeit beider Augen.

Übung 6. Es wird im Stehen ausgeführt. Kopf ist bewegungslos. 1-Entfernen Sie den halbgebogenen rechten Arm zur Seite; 2-langsam bewegen Sie den Finger von rechts nach links und folgen Sie den Augen mit Ihrem Finger; 3 – Bewegen Sie langsam den Finger des halbgebeugten Arms von links nach rechts und folgen Sie den Augen hinter dem Finger. Wiederholen Sie 10-12 mal. Übung stärkt die Muskeln des Auges der horizontalen Aktion und verbessert ihre Koordination.

Übung 7. Sitzen. 1 – die Finger jeder Hand drücken leicht auf das obere Augenlid des entsprechenden Auges; 2 – Entfernen Sie nach 1-2 Sekunden Ihre Finger von den Augenlidern. Wiederholen Sie 3-4 mal. Übung verbessert die Durchblutung des Kammerwassers.

Übung 8. Sitzen. 1-Blick weit voraus vor dir

2-3 Sekunden; 2-translate den Blick auf die Nasenspitze für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie 6-8 mal. Übung entwickelt die Fähigkeit, Objekte für eine lange Zeit zu halten.

Übung 9. Es wird stehend, zinnlos durchgeführt. 1-Heben Sie den gebogenen rechten Arm hoch; 2-langsam bewegen Sie Ihren Finger von oben nach unten und folgen Sie ihm mit Ihren Augen; 3-langsam bewegen Sie Ihren Finger von unten nach oben und beobachten Sie es mit Ihren Augen. Wiederholen Sie 10-12 mal. Übung stärkt die Muskeln des Auges der vertikalen Aktion und verbessert ihre Koordination.

Übung 10. Sitzen. Der Kopf ist bewegungslos. 1-Strecken Sie den halbgebogenen Arm nach vorne und rechts; 2-Hand in einem Abstand von 40-50 Zentimeter von den Augen langsam kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn und folgen mit den Augen hinter dem Ende des Fingers; 3, 4-machen Sie die gleiche Übung mit Ihrer linken Hand und machen Sie kreisförmige Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 3-6 mal. Übung entwickelt Koordination komplexer Augenbewegungen und hilft den Vestibularapparat zu stärken.

Übung 11. Steht. Kopf ist bewegungslos. 1 – hebe deine Augen nach oben; 2-senken sie nach unten; 3-drehen Sie die Augen auf die rechte Seite; 4 – drehe die Augen nach links. Wiederholen Sie 6-8 mal. Übung verbessert komplexe Augenbewegungen.

Übung 12. Sitzen. Kopf ist bewegungslos. 1 – hebe deine Augen nach oben; 2-machen sie kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn; 3 – Machen Sie kreisförmige Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie 3-6 mal. Bewegung fördert die Entwicklung komplexer Augenbewegungen und erhöht die Stabilität vestibulärer Reaktionen.

Übung 13. Sitzen, mit geschlossenen Augenlidern. Der Kopf ist fixiert: 1 – hebe deine Augen nach oben; 2-senken Sie Ihre Augen nach unten; 3-drehen Sie die Augen nach rechts; 4-Drehen Sie die Augen nach links. Wiederholen Sie 6-8 mal. Übung entwickelt die Fähigkeit der Augenmuskeln zu statischer Spannung.

Übung 14. Steht. Beine schulterbreit auseinander. 1-senken Sie Ihren Kopf, schauen Sie auf die Zehe Ihres linken Fußes; 2-heben Sie den Kopf, schauen Sie in die obere rechte Ecke des Raumes; 3-senken Sie Ihren Kopf, schauen Sie auf die Socke Ihres rechten Fußes; 4 – heben Sie Ihren Kopf, schauen Sie in die obere linke Ecke des Raumes. Wiederholen Sie 3-4 mal. Übung hilft, die Koordination von Augen – und Kopfbewegungen zu verbessern.

Übung 15. Es wird im Stehen ausgeführt. 1-Arme nach vorne in der Breite der Schultern und auf Augenhöhe; 2-Look in der oberen rechten Ecke des Raumes; 3-Blick auf die Enden der Finger der linken Hand; 4-Look in der oberen linken Ecke des Raumes; 5-Blick auf die Enden der Finger der rechten Hand. Wiederholen Sie 3-4 mal. Übung entwickelt komplexe Augenkoordinationsbewegungen.

Übung 16. Steht. 1-look in die Entfernung (an der Wand), 2-teilen Sie den Abstand zur Wand in zwei gleiche Teile geistig, umreißen Sie den entsprechenden Punkt und übersetzen Sie den Blick auf diesen Punkt; 3 – teile mental die Entfernung zu einem Punkt, umreiße den zweiten Punkt und übersetze ihn in einen Blick; 4 – teile mental die Distanz zum zweiten Punkt, umreiße den dritten Punkt und übersetze ihn in einen Blick. Wiederholen Sie 8-10 mal. Übung entwickelt die Fähigkeit, Entfernungen zu bewerten und koordiniert die Arbeit der inneren und äußeren Augenmuskeln.

Jede der beschriebenen Übungen wirkt selektiv auf die motorischen Reaktionen der Augen. Von diesen Übungen sind kompilierte Komplexe für bestimmte Arten der visuellen Aktivität zusammengestellt. Es wird empfohlen, die Produktionsturnen mit leichteren Übungen des I-Komplexes zu beginnen und dann mit dem II-Komplex erhöhter Komplexität fortzufahren.

Für diejenigen, deren Arbeit mit der langen Betrachtung eng befindlicher kleiner Objekte (Korrektoren, Zähler, Betreiber elektronischer Geräte, Maschinenbediener, Bearbeitung kleiner Teile, Sortierer und Sammler dieser Teile) zusammenhängt, umfasst der Komplex I die Aufgaben 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, Komplex II-Übungen 1, 2,8, 6, 4, 9, 11, 7.

Fahrer von Fahrzeugen, Bedienkonsolen und anderen Fachleuten, deren Arbeit mit der häufigen Bewegung und Blickverfolgung einer dynamischen Umgebung, es Übungen Complex I-1 werden empfohlen, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10, ein komplexer II – Aufgabe 1, 2,11,12, 4,13,14,7,15.

Diejenigen, die im Betrieb von optischen Vorrichtungen verwendet werden (Mikroskopikern, Uhrmachern mikromontazhniki, Gravierer), nützlicher Komplexen I-Übungen 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7, Komplex II-Übungen 1, 2, 8, 4, 9, 11, 7.

Mitarbeiter, die ständig die Entfernung beurteilen müssen (die Maschinisten von Turmdrehkranen, Rigger), sind vorgesehen

Komplexe I-Übungen 1, 2, 3,5, 4, 9, 11, 7, Komplexe II-Übungen 1, 2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Der Komplex der industriellen Gymnastik dauert 3-10 Minuten. Es sollte alle 2-2,5 Betriebsstunden durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es ratsam, die Augen 2-4 Minuten lang und vor Beginn der Arbeit zu gymnastizieren.

Wenn Sie Augenkrankheiten haben, konsultieren Sie vor Beginn der Übungen unbedingt einen Augenarzt. Diejenigen, die Gläser, Übungen (außer dem 4., 7.) verwenden, ohne sie zu entfernen.

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