Diät für die über 60 Jahre alt

Diät für die über 60 Jahre alt

Bei der Zubereitung von Speisen ohne Salz kochen und während der Mahlzeiten in kleinen Mengen Salz hinzufügen. Die Menge an Flüssigkeit muss ebenfalls begrenzt sein, besonders starker Kaffee, Tee, Kakao, Alkohol völlig eliminieren, würzige Gewürze und salzige Snacks sind nicht zu empfehlen. Tierische Fette, fettes Fleisch, Mehlgerichte und andere kalorienreiche Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden.

Fleisch und Fisch müssen am Anfang kochen und dann leicht ohne Fett (auf dem Rost) braten.

Beispielmenü für den Tag

Erstes Frühstück: Quark, ein halber Haferbrei oder Haferbrei, Tee mit Milch.

Das zweite Frühstück: ein Apfel oder 1 Glas Saft.

Mittagessen: Gemüsesalat – 100 Gramm, Gemüsesuppe – halb Schweinefleisch, gekochtes Fleisch – 100-150 g, mit Gemüsepüree, Apfelkompott.

Nachmittagsjause: Brühe der wilden Rose.

Abendessen: gekochter Fisch, fettarm, 2 gekochte Kartoffeln, Tee mit Zitrone.

Vor dem Schlafengehen: 1 Glas Sauermilch.

Verteilen Sie den ganzen Tag Weizenbrot (besser als grob gemahlen) – “Doktor”, “Gesundheit”, “Barvikhinsky” (250-300 g), Zucker (50 g), Salz (3-5 g), Butter (10 g) .

Wenn Sie eine Diät zusammenstellen, vergessen Sie nicht, kalorienarme, ballaststoffreiche Nahrungsmittel aufzunehmen: Gemüse, Brot aus Vollkornmehl, Brei.

Bei lethargischen Eingeweiden, die zu Verstopfung führen, können Sie mehrere Rezepte empfehlen.

1. Pflaumen – 400 g, Feigen – 200 g, getrocknete Aprikosen – 200 g, Honig – 200 g, Alexandrisches Blatt (Sennes) – 25 g.

Pflaumen, geschält, aus Samen, getrockneten Aprikosen, Feigen (vorgewaschen und getrocknet) und dem Alexandrischen Blatt durch einen Fleischwolf. Fügen Sie Honig zur resultierenden Masse hinzu. Nimm es nachts. Dosierung holen Sie sich auf (von 1/2 TL bis 1 EL). Die Mischung wird in einem Kühlschrank in Glas oder Porzellan aufbewahrt.

2. Alexandria Blatt – 6 Teile, Sanddorn Rinde – 5 Teile, Jostera Beeren – 5 Teile, Anis Frucht – 5 Teile, Süßholzwurzel – 2 Teile. Ein Esslöffel der Mischung wird mit einem Glas kochendem Wasser gekocht. Nach 20 Minuten Belastung. Nehmen Sie 1 / 2-3 / 4 Gläser in der Nacht.

3. Rinde von Sanddorn – 8 Teile, Süßholzwurzel – 2 Teile und Früchte von Koriander – 1 Teil. Ein Esslöffel der Mischung wird mit einem Glas kochendem Wasser gekocht. Bei niedriger Hitze 10 Minuten lang halten. Durch die Gaze streichen und 1/2 Tasse in der Nacht trinken.

Tag für Tag verbraucht Ihr Körper und stellt die verlorene Kraft wieder her. Übermäßige körperliche und nervöse Belastungen führen zur Erschöpfung der Energiereserven des Körpers, und dann entwickelt sich ein Zustand, der als “chronische Müdigkeit” bezeichnet wird.

Überlastung wirkt sich nicht nur auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus, sondern vor allem im Aussehen, die müde Person ist blass, die Haut verliert an Elastizität, Falten treten auf, ein ausgestorbenes Aussehen.

Großer Wert in der Prävention und Behandlung von Müdigkeit und vorzeitiger Alterung hat einen vollen Tiefschlaf. Zu dieser Zeit ruhen nicht nur Zellen des Gehirns, sondern erneuern auch ihre Lebenskräfte, fast alle anderen Zellen des menschlichen Körpers. Die erwachsene Person sollte 7-8 Stunden pro Tag und Menschen der geistigen Arbeit – nicht weniger als 9 Stunden schlafen. Jeder schläft auf unterschiedliche Weise ein, man braucht Ruhe und Entspannung, der andere kann beim Transport einschlafen, im Theater und im Fernsehen. Der Dritte kann nicht einschlafen, auch wenn, wie es scheint, alle Bedingungen dafür geschaffen sind. Beeilen Sie sich jedoch nicht, Schlaftabletten zu nehmen, sondern nutzen Sie unseren Rat.

Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett, nicht später als 22-23 Stunden, seit dem gesündesten und nützlichen Schlaf – in den Stunden vor der Nacht.

Ein leichtes Abendessen sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Trinken Sie keinen Kaffee und keinen starken Tee für die Nacht. Trinken Sie ein Glas warme Milch besser mit 1 oder 2 TL. Honig.

Vor dem Schlafengehen dreißig Minuten spazieren gehen.

Vermeiden Sie die Nacht der lauten Unternehmen, vergessen Sie: alle Widrigkeiten des vergangenen Tages, versuchen Sie sich zu entspannen, lesen Sie, hören Sie eine angenehme, beruhigende Musik.

Nicht am Abend in kaltem Wasser waschen. Um die Haut zu reinigen, verwenden Sie Lotion oder kosmetische Milch. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Pinienextrakt oder machen Sie ein warmes Fußbad. Bevor Sie ins Bett gehen, lüften Sie das Schlafzimmer. Im Sommer schläft man bei offenem Fenster und im Winter bei offenem Fenster. Die Temperatur der Luft im Schlafzimmer sollte 16-18 ° C nicht überschreiten. Wenn das Kältegefühl Sie daran hindert einzuschlafen, erwärmen Sie das Bett mit Wärmern. Sie können eine Strickmütze auf den Kopf legen und wollene Socken an den Füßen.

Achten Sie auf die Nachtwäsche. Es sollte aus natürlichen Stoffen hergestellt werden, frisch, bequem und frei, es ist gut, Schweiß zu absorbieren, die Atmung der Haut nicht zu behindern.

Ein beruhigender Kräutertee ist sehr nützlich.

Rezept 1: Pfefferminze (2 Teile), Blätter von Trifoli (2 Teile), Baldrianwurzel (1 Teil) Hopfenblütenstand (1 Teil). Gebraut 2 EL. l. mix 2 Tassen, kochendes Wasser, nach 30 Minuten durch Gaze abseihen und nehmen Sie 2 mal am Tag und in der Nacht für eine halbe Tasse.

Rezept 2: Baldrianwurzel (2 Teile), Kamille (3 Teile), Kreuzkümmel (5 Teile). Gebraut 2 EL. l, Mischung aus 2 Tassen kochendem Wasser. Nach 20 Minuten durch Gaze abseihen, morgens und abends für eine halbe Tasse einnehmen.

Rezept 3: Baldrianwurzel (1 Teil), Mutterkrautgras (1 Teil), Kreuzkümmel (1 Teil), Fenchelfrüchte (1 Teil). Ein Esslöffel der Mischung wird mit einem Glas kochendem Wasser gekocht. Nach 15 Minuten trinken Sie warmen Tee in kleinen Schlucken. Nehmen Sie 3 mal am Tag für eine Tasse, können Sie mit Zucker.

Kosmetologen empfehlen, auf einem kleinen harten Kissen auf dem Rücken zu schlafen. Hohe Kissen sind oft die Ursache für das Auftreten eines zweiten Kinns. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, auf dem Rücken zu schlafen, nehmen Sie die Position ein, in der Sie sich am wohlsten fühlen, aber vergessen Sie nicht, dass alle Muskeln entspannt sein sollten.

Und wenn Sie es nicht geschafft haben, selbst zu schlafen und Müdigkeit zu überwinden, sollten Sie sich nicht selbst behandeln! Konsultieren Sie einen Arzt. Die moderne Medizin hat in ihrem Arsenal viele beruhigende Mittel, die eine regulierende Wirkung haben, die Funktion des Gehirns und des Nervensystems als Ganzes aktiv beeinflussen.

Und das letzte, was Ich mag würde über das Alter sagen, und unsere Beziehung zu ihnen. Ja, das Alter schmückt nicht. Aber nicht ein Schrecken Falten und Gebrechen und vieles mehr. Die Art, wie wir im Alter aussehen, zeigt sehr viel in unserem Leben. Durch den alten Akt “auf der Oberfläche” ist “sehr deutlich in Erscheinung manifestiert, die wichtigsten Merkmale der menschlichen Natur. In der Gestalt von vielen alternden Frauen den Adel scheinen, dass besondere Schönheit, die von innen leuchtet und zeigt das wahre Wesen, unwillkürlichen Respekt zu verursachen.

Das Alter sollte ordentlich und wohlwollend sein. Nur dann wird sie eine aufrichtige, aber erzwungene Achtung hervorrufen, einen natürlichen Wunsch zu helfen, sich in Schwierigkeiten zu begeben.

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