Atemübungen

Atemübungen

Bei Frauen überwiegt die Thoraxatmung, bei Männern der Ventraltypus. Aber gemischt, wenn dabei alle Muskeln involviert sind – die Brust, das Zwerchfell, die Bauchpresse usw. – das ist genau das, was Sie anstreben müssen.

Um den Atem zu “pusten”, müssen Sie sich an die Haltung erinnern.

Unterer Atem. Nach einer vollständigen Ausatmung, entspannen Sie den Bauch, warten Sie, bis das Bedürfnis zu atmen erscheint, und beginnen Sie, den Magen hervortretend, eine langsame, gleichmäßige Inspiration (das Zwerchfell senkt sich dann ab und dehnt die unteren Lungenabschnitte aus). Nach dem Einatmen, ohne zu pausieren, ziehen Sie langsam Ihren Bauch ein, ohne zu zerren, und atmen bis zum Scheitern aus. Wenn Sie atmen müssen, fahren Sie mit der Übung fort. Wählen Sie einen Rhythmus, in dem die Ausatmung doppelt so lang ist wie die Inspiration. Und versuchen Sie nicht, beim normalen Atmen “auszusteigen”.

Durchschnittliche Atmung. Der Zweck dieser Übung ist es, Ihnen beizubringen, die Brust zu erweitern und die Rippen auseinander zu drücken. Es sollte getan werden, wie bei niedriger Atmung, aber “die Bauchmuskeln in Ruhe lassen”.

Oberer Atemzug. Schlüsselbeine funktionieren hier. Bei der Inspiration – der kleine Aufstieg, die Ausatmung infolge ihrer Senkung. Die Technik ist die gleiche.

Fühlen Sie, dass die Atemmuskulatur an Stärke gewinnt, können Sie die Übungen stoppen. Jetzt werden alle Alveolen der Lunge gleichmäßig beatmet, das Atmen ist “eingestellt”, und man kann nicht darauf achten. Immerhin ist der volle Atem, nach dem wir streben, keine ständige Übung, sondern ein Endergebnis. Training sollte nicht mehr als 5 mal am Tag, nach 7 Zyklen von Übungen in einer Reihe durchgeführt werden, haben eine gute Erholung.

Jeder weiß, dass es wünschenswert ist, durch die Nase ein – und auszuatmen. Aber es gibt Zeiten, in denen diese “Regel” verletzt werden muss. Zum Beispiel beim Schwimmen, Singen und alltäglichen Gesprächen. Die Struktur der Atmung verändert sich und mit körperlicher Anstrengung. Wir bieten eine Reihe von speziellen Übungen, die Stärkung, Training, Regulierung der Auswirkungen auf den Körper bieten. Sie sind wichtig und nützlich. Der Atemrhythmus ist derselbe: Die Ausatmung ist doppelt so lang wie die Inspiration.

Rhythmische Atmung mit längerer Ausatmung. Nimm den Hauptstand (o. c). Atme den Account 2-3 ein und atme aus – 4-6. Allmählich die Länge auf 4-5 einatmen und auf 7-10 ausatmen. Achten Sie auf die Klarheit des Rhythmus. Wiederholen Sie die Übung 4-6 mal.

Gleichmäßiges Atmen mit Aktivierung der Ausatmung. In Position über. mit. Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase und eine längliche, extrem volle Ausatmung durch den Mund, als ob du eine Kerze ausbläst. Wiederholen Sie 4-6 mal.

Reinigender Atem. Pass auf dich auf. mit. Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase und atme durch den Boden mit komprimierten Lippen mit drei oder vier kurzen Idioten aus. Besonders nützlich sind diese Übungen nach einem langen Aufenthalt in einem stickigen Raum mit abgestandener Luft. Wiederholen Sie 3-4 mal.

Beruhigende Atem. Diese Übung wird in der Regel nach dem Training durchgeführt (in einem. S.) oder während Stopps beim Gehen oder Joggen dosieren. Langsam heben uns auf Ihre Hände mit einem vollen tiefen Atemzug Bögen und spreizen Sie nach oben die Handflächen zu drehen. Zugleich hebt leicht den Kopf. Auf einem langsamen Ausatmen vollständig in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, die Rückwärtsbewegung der Arme und den Kopf zu machen.

In der Hauptphase von CSKIP können Sie in die Trainingsbelastung und das Schwimmen einschließen. Im Sommer wird es Ihnen viel Spaß machen. Aber denken Sie daran: Alles ist gut in Maßen.

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