10 Rezepte für einen gesunden Schlaf

10 Rezepte für einen gesunden Schlaf

Jeder kennt die beste Medizin der Welt für fast alle Krankheiten! Jeder von uns benutzt es regelmäßig, ständig, während des gesamten Lebens. Dies ist ein starker, erholsamer Schlaf. Allerdings haben Lebenskollisionen den menschlichen Körper schweren Tests ausgesetzt. Einer von ihnen ist eine lange Schlaflosigkeit. Es zwingt den Körper, an der Grenze seiner Möglichkeiten zu arbeiten, die leider nicht unbegrenzt sind.

Ein Erwachsener muss sieben bis acht Stunden am Tag schlafen. Der beste Schlaf ist in der Nacht. Aber aktive Lebenstätigkeit, höhere Gewalt führen den menschlichen Körper oft in einen überreizten Zustand. Die Person hat Probleme mit dem Schlaf.

Spezifität der beruflichen Tätigkeit vieler Kräfte, um einen nächtlichen Lebensstil und Schlaf während des Tages zu führen. Warum ist das nicht nützlich? Tatsache ist, dass der Schlaf zwei Hauptphasen hat: “schneller” Schlaf und “langsamer” Schlaf. “Langsamer” Schlaf umfasst wiederum vier Phasen. Der letzte von ihnen ist nichts weiter als ein tiefer, erholsamer, ruhiger Schlaf. Dieses Schlafstadium wird auch “gute Nachtruhe” genannt. Alle diese Phasen dauern ungefähr anderthalb Stunden. Für eine vollständige Erholung des menschlichen Körpers sollten sie während des Schlafes mehrmals wechseln. Wenn eine Person während des Tages schläft, kann der notwendige vollständige Wechsel aller Phasen des Schlafes nicht stattfinden.

Fazit: Der menschliche Körper wird nicht wiederhergestellt. Was soll ich tun?

Rezept 1

Dieses Rezept ist notwendig für diejenigen, die während des Tages erhebliche körperliche und seelische Überlastung erfahren.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen. Die Dauer des Bades beträgt 10 bis 20 Minuten. Es ist wichtig, dass die Körpertemperatur steigt auf 2 bis 3 Grad. Bis zum Ende des Bades wird die Körpertemperatur auf den ursprünglichen fallen. Diese Periode der Temperaturabnahme ist eine Zeit des Einschlafens.

Rezept 2 Dieses Rezept kann denjenigen helfen, die anhaltende Schlaflosigkeit haben. Oft passiert das bei denen, die weit nach Mitternacht auf der Arbeit sitzen und gegen zwei Uhr morgens ins Bett gehen.

Das Hauptmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist das Schlafrestriktionsprogramm. Ja Ja! Eine Person sollte nicht länger als sechs Stunden im Bett bleiben. Wenn er um zwei Uhr morgens ins Bett ging, sollte er um acht Uhr morgens aufstehen. Es spielt keine Rolle, ob jemand schläft oder diese sechs Stunden im Bett liegt. Auch wenn er morgens wirklich schlafen will, steht man um acht Uhr auf. Es ist nicht mehr möglich, in dieser Nacht bis zwei Uhr morgens zu Bett zu gehen.

In dieser Art der Schlaforganisation wird empfohlen, vier Wochen lang auszuharren. Am Ende dieser Periode sollte sich die Situation mit dem Schlaf ändern: Eine Person wird innerhalb von sechs Stunden vollständig schlafen.

Rezept 3

Ständig werden die Menschen, die je nach Beruf nicht mehr als drei Stunden am Tag schlafen, nicht genug Schlaf bekommen. Dieser Mangel an Schlaf führt zu Reizbarkeit.

Diesen Menschen wird empfohlen, zwei weitere Male pro Tag für eine Stunde zu schlafen. Die beste Zeit des Tagesschlafs ist zwischen 14 und 17 Stunden.

Rezept 4

Dieses Rezept ist notwendig für diejenigen, die während des Schlafes schnarchen. Erstens ist diese Situation für Angehörige, die nicht genug Schlaf bekommen, schwierig. Es ist schädlich für das Schnarchen.

Die Spitze ist: Legen Sie feuchtigkeitsspendende Streifen für die Dauer des Schlafes in den Himmel. Sie können sie in der Apotheke kaufen. Aber man muss sich an sie gewöhnen. Wenn sie stören, wird empfohlen, zum Arzt zu gehen.

Rezept 5

Dies ist wahrscheinlich kein Rezept für den Schlaf. Das sind Informationen über die Wirkung von Kaffee und Wein auf die Schlafqualität.

Es ist bekannt, dass Kaffee und Wein die Stimmung eines Menschen beeinflussen: Kaffee belebt und der Wein entspannt sich. In dieser Hinsicht wird angenommen, dass Kaffee den Schlaf verhindert, und Wein im Gegenteil, 10 bis 15 Minuten nach dem Ausschalten des Lichts hilft einer Person einzuschlafen. Nach einer Weile schläft er ein und trinkt Kaffee.

Es ist erwiesen, dass Kaffee die Einschlafphase und das Stadium des “schnellen” Schlafes verlängert. Die Phase des “langsamen” Schlafes unter dem Einfluss von Kaffee beschleunigt sich. Wein, obwohl es hilft, schneller einzuschlafen, provoziert ein häufiges Erwachen in der zweiten Hälfte der Nacht. Das richtige Verhältnis der Dauer aller fünf Schlafstadien ist in beiden Fällen gestört.

So beeinträchtigen sowohl Kaffee als auch Wein die Schlafqualität.

Rezept 6

Achte auf dieses Rezept, diejenigen, die mitten in der Nacht aufstehen, um fünf bis sechs Uhr am Arbeitsplatz zu sein.

In diesem Fall versuchen sie oft, sich mit Hilfe von mehreren Tassen Kaffee in einen temperamentvollen Zustand zu versetzen. Und die Ausgabe ist anders. Erstens: Sie müssen in völliger Dunkelheit schlafen. Dunkelheit hilft, die Produktion von Melatonin zu erhöhen (spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Schlafzyklen). Zweitens: Beim Heben um drei bis vier Uhr morgens sollte man das Licht einer blauen Lampe benutzen. Blaues Licht reduziert die Produktion von Malatonin um 60%. Daher verläuft der Prozess des Erwachens und des Wachzustandes physiologisch ruhiger.

Rezept 7

Essen beeinflusst auch den Schlaf! Es ist wichtig, dass eine Person morgens – nach dem Erwachen und am Abend – vor dem Schlafengehen isst.

Am Abend wird empfohlen, Kohlenhydrate zu essen. Sie bilden während der Spaltung Tryptophan, was wiederum die Bildung von Serotonin initiiert. Serotonin fördert die Entspannung, was sich positiv auf das Einschlafen auswirkt.

Am Morgen wird eine proteinhaltige Mahlzeit empfohlen. Die Produkte der Proteinspaltung sind Aminosäuren, die die Produktion von Tryptophan reduzieren. Dadurch kommt der Körper in einen kräftigen Zustand, den Sie zu Beginn des Tages brauchen.

Rezept 8

Der schnelle Wechsel der Zeitzonen ist eine echte Geißel, die das gewohnte Regime und damit die Zeit des Schlafes und des Wachzustands verschiebt. Dieses Problem existiert für viele, die sich oft von einem Land zum anderen bewegen, von einem Kontinent zum anderen. Das sind Geschäftsleute, Sportler, Künstler, Reisende…

In solchen Situationen können Sie auch die Ressourcen Ihres Körpers nutzen. Jeder hat eine biologische Uhr, aber beim Menschen sind sie “in einem schlafenden” Zustand. Sie müssen gestartet werden. Dies kann dem Programm helfen, das Angebot zu begrenzen.

Das Wesen davon ist, dass ein Mensch bereits vor dem Fliegen durch mehrere Zeitzonen seinen Körper auf den gewohnten Lebensrhythmus vorbereitet. Um dies zu tun, verhungert er sowohl am Tag der Abreise als auch während der gesamten Zeit im Weltraum. Du kannst nur Wasser trinken. Am Ende des Fluges werden die Mahlzeiten nach Ortszeit serviert. Wenn eine Person diesem Programm widersteht, schläft sie schnell ein und schläft gut.

Das angegebene Programm wird getestet.

Rezept 9

Dieses Rezept wird für hyperaktive Menschen von Interesse sein. Sie erleben oft Stress, der verhindert, dass sie genug Schlaf bekommen.

Sie werden zur Entspannungstherapie empfohlen. Bereits im Bett sollte eine Person alle seine Muskeln belasten und entspannen. Es wird empfohlen, mit den Muskeln der Füße zu beginnen, allmählich weiter von den Muskeln der Beine, Gesäß zu den Muskeln des Gesichts zu bewegen. Die Muskeln des Gesichts werden durch die weite Öffnung des Mundes mit Anstrengung belastet. Dieser Vorgang dauert 15 – 20 Minuten. Entspannungstherapie leistet gute Hilfe für den menschlichen Körper.

Rezept 10

Es ist unmöglich, die Mittel der Leute nicht zu erwähnen. Es gibt viele von ihnen: Sie sind verschiedene Pflanzen. Zum Beispiel, Lavendel und Baldrian.

Der Duft von Lavendel entspannt sich. Mit Lavendel machen sie Tee und trinken vor dem Schlafengehen; mit Lavendel Fußbäder nehmen. Aus Baldrian machen Sie die Infusion: brauen Sie und bestehen Sie für zwei Wochen. Sie können eine fertige Tinktur in der Apotheke kaufen. Die Tinktur aus Baldrian wird zum ersten Mal um 18-19 Uhr getrunken, kurz vor dem Zubettgehen.

Fassen wir zusammen.

Es gibt 10 Rezepte für gesunden Schlaf. Es sollte beachtet werden, dass all diese Rezepte darauf abzielen, die Ressourcen des eigenen Organismus in einer schwierigen Situation zu nutzen. Kein Empfang von chemisch synthetisierten Medikamenten!

Ein gesunder Lebensstil ist ein wichtiger Teil der Verbesserung der Lebensqualität. Effektiver Wachzustand und gesunder Schlaf sind die wichtigsten Voraussetzungen für die Erhaltung der Gesundheit.

10 Rezepte für einen gesunden Schlaf